annotare i progressi stimola tantissimo!

[Febriss]

Allenandomi a casa quasi sempre mi porto il pc nella mia saletta palestra per ascoltare un pò di musica o cazzeggiare nelle pause.
Un mesetto fa ho deciso di fare una piccola prova con la panca piana: mantenere uno schema di allenamento fisso con serie a cedimento e annotare tutte le ripetizioni di tutte le serie su un foglio excel.

in pratica faccio 3 serie di riscaldamento e poi le 4 serie a circa il 90% del massimale

- 45x8
- 55x8
- 65x8
- 4 serie 75xmax

Segnando ogni volta le ripetizioni nelle 4 serie a cedimento ogni allenamento sono incentivatissimo a superare le ripetizioni dell'allenamento precedente e quasi sempre ci riesco! Facendo poi il calcolo dei kg totali sollevati si nota proprio una progressione più che positiva, circa 200-300kg totali in più ad ogni allenamento.

All'inizio mi sembrava un metodo un pò troppo puntiglioso e precisino però può essere un buono stimolo non avendo gli stimoli della palestra vera e propria con confronti e "sfide" con altre persone

che ne pensate?

[Curl_Biceps]

se vedi che psicologicamente ti stimola e mette in gioco perchè no, automotivarsi non è semplicissimo .

[PaBloS94]

[termosimone86]

prova a dare un occhiata nella sezione "Blog e Diari" e scoprirai che non sei l'unico

[Febriss]

ottimo

[termosimone86]

hai scoperto l'acqua calda

[Febriss]

beh dai perlomeno sono contento di esserci arrivato da solo

potrei applicare questo sistema anche a squat trazioni.. forse non agli stacchi perchè li uso un pò di buffer in base a sensazioni del momento

[Manx]

ammazza che genialata

[Utor]

Io in palestra mi porto il taccuino per annotare i progressi, e gli altri mi guardano quasi sghignazzando...e poi riprendono a fare la lat con 20 kg...

[Febriss]

io non l'ho mai fatto perchè pensavo fosse inutile, nel senso, se ci sono dei progressi li vedo, mi ricordo quanto facevo, ora so quanto faccio.
annotare in modo particolareggiato è utilissimo per spingersi a superare ogni volta il rendimento precedente e osservando i miglioramenti si ha uno sprono non indifferente! soprattutto non è contemplato fare meno della volta prima, al massimo uguale se proprio non si è in forma.

il contro è che per fare il confronto l'allenamento diventa meno flessibile e ogni volta che si cambia qualcosa cambia il metro di riferimento..

@manx: grazie grazie come sempre molto incoraggiante

[Manx]

io non l'ho mai fatto perchè pensavo fosse inutile, nel senso, se ci sono dei progressi li vedo, mi ricordo quanto facevo, ora so quanto faccio.
annotare in modo particolareggiato è utilissimo per spingersi a superare ogni volta il rendimento precedente e osservando i miglioramenti si ha uno sprono non indifferente! soprattutto non è contemplato fare meno della volta prima, al massimo uguale se proprio non si è in forma.

il contro è che per fare il confronto l'allenamento diventa meno flessibile e ogni volta che si cambia qualcosa cambia il metro di riferimento..

@manx: grazie grazie come sempre molto incoraggiante

mi sa tanto di presa per il culo...o sbaglio? Me ne ricordero' con piacere la prossima volta.

Scusa ma tu apri un 3d dove dici che in pratica tieni un diario e che questa cosa ti sembra innovativa...quando da anni qui su BW c'è la sezione diari e molti di noi hanno un diario sia cartaceo che interattivo. Cosa pretendi? Forse dovevo quotare il post di termosimone, magari non ti avrebbe infastidito....

[Febriss]

Manx sapevo benissimo di non aver inventato niente. volevo solo esprimere il mio entusiasmo per questo nuovo approccio che ho intrapreso. Detto questo, accetto tutti gli sfottò del caso (vedi termosimone) e apprezzo tantissimo tutti i commenti di incoraggiamento degli altri utenti.

Ciò non toglie che ogni volta che leggo una tua risposta a qualcosa che scrivo il messaggio è "grazie al ca..o" oppure "che ca..ata" o ancora "non hai capito un ca..o" mentre una serie di altri utenti mi spiegano, mi correggono, mi insegnano.. Probabilente il post di termosimone che avresti quotato era il secondo, non il primo in cui mi diceva tranquillamente che altri utenti fanno già quello che ho descritto. Si chiamano buone maniere..
Per carità... niente da dire.. però poi non venire a fare l'offeso!

ah p.s.: si sarà capito dal tipo dei miei interventi che sono una persona normale che si allena da un paio d'anni e che non vuole insegnare niente a nessuno, anzi cerca di apprendere il più possibile e talvolta (come in questo caso) esprime le proprie piccole scoperte e gioie dell'allenarsi....

[Manx]

Manx sapevo benissimo di non aver inventato niente. volevo solo esprimere il mio entusiasmo per questo nuovo approccio che ho intrapreso. Detto questo, accetto tutti gli sfottò del caso (vedi termosimone) e apprezzo tantissimo tutti i commenti di incoraggiamento degli altri utenti.

Ciò non toglie che ogni volta che leggo una tua risposta a qualcosa che scrivo il messaggio è "grazie al ca..o" oppure "che ca..ata" o ancora "non hai capito un ca..o" mentre una serie di altri utenti mi spiegano, mi correggono, mi insegnano.. Probabilente il post di termosimone che avresti quotato era il secondo, non il primo in cui mi diceva tranquillamente che altri utenti fanno già quello che ho descritto. Si chiamano buone maniere..
Per carità... niente da dire.. però poi non venire a fare l'offeso!

ah p.s.: si sarà capito dal tipo dei miei interventi che sono una persona normale che si allena da un paio d'anni e che non vuole insegnare niente a nessuno, anzi cerca di apprendere il più possibile e talvolta (come in questo caso) esprime le proprie piccole scoperte e gioie dell'allenarsi....

me le cerchi queste battute carine che avrei fatto? Guarda...fino a 10 giorni fa avevo oltre 2500 ringraziamenti - ma con l'aggiornamento del forum sono andati perduti - secondo te questi "grazie" sono dovuti a quelle belle frasette...senza dare spiegazioni...? Eh be si'...eh. Mi sembra logico. Le buone maniere le conosco cosi' bene che non sai quante volte chiudo gli occhi davanti ad offese e provocazioni, proprio per non scendere ad un certo livello.

Cmq ti ho già detto che me ne ricordero' ed evitero d'ora in poi di darti una mano. Io offeso...? Si', anche perché mi accusi di non aiutare nessuno, quando ricevo decine di mail a settimana di gente che vuole essere aiutata privatamente da me. Eh...coglioni vero? Vogliono che dica loro "non capite un *****"...



p.s. chiudiamola qui, se trovi i post incriminati me li mandi per e-mail,poi io ti mandero' tutti i 70/80.000 post di aiuto che ho fatto in questi anni.

[Febriss]

Mi dispiace, non volevo certo fare polemiche.

Non metto assolutamente in dubbio la tua disponibilità ad aiutare gli utenti e la tua esperienza in questo campo.. dico solo che PERSONALMENTE ho recepito questo tuo tono da "meglio stare zitto se non sai un ca..o" nei miei confronti.

Quindi mi spiace per l'offesa (anche se qui se c'è qualcuno che si può sentire offeso sono io per la tua risposta ironica nei miei confronti, non certo tu..) ma non per la tua futura assenza nei miei tread.
Saluti

[Leviatano89]

Io in palestra mi porto il taccuino per annotare i progressi, e gli altri mi guardano quasi sghignazzando...e poi riprendono a fare la lat con 20 kg...

vabbé non credo che la via dell'ipertrofia passi per un diario Naturalmente è un ottimo metodo per confrontarsi con sé stessi, per ricordasi anche a distanza di tempo dove si è fatto bene e dove male, dove si è migliorati e dove peggiorati e soprattutto cosa ha indotto il cambiamento. Per quello prenderei nota di tutto, non solo di un esercizio