Cambio scheda in definizione

[vincio0208]

Io pensavo all' ABA BAB, ma dipende cmq anche dal tempo a disposizione, da quanto è allenato. Cmq se si deve dimagrire io preferirei sacrificare un allenametno con i pesi, piuttosto che un allenamento cardio.

Si possono fare anche delle cose "miste", ma così da lontano è impossibile consigliare qualcosa di preciso.

allora i carichi non sono molto alti.. Nella panca con 70chili totali faccio 5rep, lat machine avanti 55chili 6rep, lento avanti al multipower 40chili totali 5rep, pushdown 65chili 6rep, curl bilanciere (dopo dorso) 32chili totali (12e12) 6rep.. gli allenamenti non sono molto intensi.. Post wo faccio 30/40min cardio 3xweek. Il mio obbiettivo è arrivare ai 68chili circa quindi altri 5chili in meno, poi farò una normocalorica. è 1anno che sono a dieta e ho perso 19chili, quindi un dimagrimento lento.. Se devo dare più informazioni basta chiedere

[Hulkhogan]

Ok... sei un principiante. Io ti consiglierei di fare una 2-split (ce ne sono tantissime nei 3d in nota) e concentrarti nell'aumentare lentamente i carichi che usi. E poi dopo la split farti l'aerobica, avendo l'accortezza di aumentare il tempo di 5 minuti alla volta e diminuirli ogni 3 aumenti.

Es.
I settimana 30'
II settimana 35'
III settimana 40'
IV settimana 35'
V settimana 40'
VI settimana 45'
etc etc

Fin quando non arrivi a 60' di cardio.

[vincio0208]

si possono aumentare i carichi anche in ipocalorica?

[Manx]

si puo' fare si'.

[Hulkhogan]

Si Vincio. Quando vedi che i carichi cominciano a scendere mettiti in normocalorica per 2 settimane e poi riabbassa nuovamente.

[vincio0208]

Vabbene questa 2-split? per serie e rep come mi regolo? i rest pause vanno bene?

A

Squat 4x6 2'
Leg extension 3x8 60"
Panca 4x6 2'
Distensioni manubri 3x8 90"
Rematore manubrio 3x8 90"
Alzate 90° 3x8 60"
French press 4x6 90"

B

Trazioni.. non le ho mai fatte, ne faccio finchè ce la faccio o lo sostituisco?
Pull-down lat machine 3x8 2'
Lento Avanti 4x6 2'
Alzate laterali 3x8 60"
Affondi 4x6 2'
Leg curl 3x8 60"
Curl bilanciere 3x8 90"

[vincio0208]

nessuno può aiutarmi?

[Hulkhogan]

Questa va bene, che intendi per rest pause? Le pause tra le serie?

Le trazioni le puoi fare con le gambe appoggiate su una panca, dovresti farcela in questo modo.

[vincio0208]

Questa va bene, che intendi per rest pause? Le pause tra le serie?

Le trazioni le puoi fare con le gambe appoggiate su una panca, dovresti farcela in questo modo.

si, di quanto devono essere le pause?

[Hulkhogan]

quelle segnate vanno bene..

[vincio0208]

le serie e le pause le ho messe io, perciò volevo sapere se ho fatto bene..

[Hulkhogan]

Si grosso modo vanno bene, metterei solo 4x6 al rematore manubrio e 3x8 alla french press.

[vincio0208]

l'aerobica la faccio solo 2volte a settimana post wo?

[vincio0208]

nessuno può aiutarmi?

[luca_skizzato91!]

Vabbene questa 2-split? per serie e rep come mi regolo? i rest pause vanno bene?

A

Squat 4x6 2'
Pressa 3x10 60"
Panca 4x6 2'
Distensioni manubri 3x8 90"
Rematore manubrio 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
French press 4x6 90"

B

Trazioni prone 4 x max
Pull-down lat machine 3x12
Lento Avanti 4x6 2'
Alzate laterali 3x12 60"
Affondi 3x8 2'
Leg ext 3x10
Leg curl 4x6 60"
Curl bilanciere 4x6 90"

Io farei cosi.