Piramide

[Mimmolino]

L'altro giorno in palestra un mio amico mi ha fatto eseguire insieme a lui questo tipo di allenamento, che io finora, non avevo mai eseguito. Consiste in 7 serie a salire e poi 6 serie eseguite in ordine decrescente, utilizzando gli stessi pesi con pause brevissime max 10-15 secondi. Esempio curl manubri:
8 reps con 4 kg
8 reps con 6 kg
8 reps con 8 kg
8 reps con 10 kg
8 reps con 12 kg
8 reps con 15 kg
8 reps con 17 kg
poi di subito dopo
8 reps con 15 kg
8 reps con 12 kg
8 reps con 10kg
8 reps con 8 kg
8 reps con 6 kg
8 reps con 4 kg

Lui lo chiama piramide e questo protocollo va eseguito 1-2 volte per gruppo muscolare. L'ho provato per il dorso e bicipiti e il giorno successivo ho avuto doms allucinanti. Cosa ne pensate? E' una buona alternativa per uscire dagli stalli? Grazie.

[menez]

doppia piramide: crescendo e diminuendo.
uno dei tanti protocolli piramidali nel carico con mantenimento costante delle ripetizioni (MR--->mantieni reps).
è un'alternativa per stimolare la muscolatura, ma non è l'unico protocollo.

[Hulkhogan]

Si chiama up and down the rack... è una tecnica utilizzata sia da Gironda che da Emilio they.

I DOMS del giorno successivo non sono un buon indice della bontà di quello che hai fatto.

[Manx]

Si chiama up and down the rack... è una tecnica utilizzata sia da Gironda che da Emilio they.

I DOMS del giorno successivo non sono un buon indice della bontà di quello che hai fatto.

sai che cosa hai fatto? meno male che non sono stato io questa volta

[Hulkhogan]

sai che cosa hai fatto? meno male che non sono stato io questa volta

hihihih

PS: Manx ma la faccina : facepalm : non viene più visualizzata?????????

[Manx]

o.t. tecnico: abbiamo di nuovo problemi con l'utilizzo di alcune faccine...portate pazienza

[Mimmolino]

Grazie per le delucidazioni ragazzi, non ero al corrente di questo protocollo di allenamento.

[termosimone86]

Parere personale: le 8 rep da 4-6-8 kg si potrebbero anche evitare

al massimo le vedrei bene in fase discendente quando si è zeppi di acido lattico...

[menez]

il protocollo di "salire e scendere" alla rastrelliera si dimostra efficace, ma è difficile inserirlo come primo esercizio oppure in una tabella di forza.
è un metodo in cui raggiungi precocemente un elevato livello di affaticamento e diventa costruttivo quando il carico si dimostra di difficile sollevamento, ovvero quando al termine di 8 con ultime in leggero cheating, devi spingere altre 6/8 con carico ancora maggiorato.
in questo caso il livello di affaticamento raggiunto è la somma delle singole frazioni condotte senza recupero, quindi non è il carico di per sè ma le reiterate ripetizioni con recuperi ridotti. per questo motivo il metodo può, a seconda dei periodi, essere indirizzato o modulato con variaizioni anche di ripetizioni:
12kg 8
14kg 6
16kg 6
18kg 4
20kg singole sino a 4 reps con 10" di rec tra le singole.
16kg 6
14kg 6
12kg 8
20kg max reps