aiuto su questa scheda per ipertrofia.

**belfisico** · 03-11-2010, 23:06:59

buona sera oggi mi sono informato un po per curiosità e ho cpaito che ci sono gli stacchi per la schiena e per i femorali,

ma quelli per i femorali conviene farli?

**Fra84Ba** · 04-11-2010, 10:30:01

e quale sarebbe lo stacco che NON allena anche i femorali? praticamente tutti i tipi di stacco li allenano....

**belfisico** · 04-11-2010, 13:41:54

buon giorno, no dicevo che ce quello più per la schiena e quello più per i femorali

ma tutti e due sono sempre stacchi e a quanto ho capito alzano il testosterone essendo un esercizio fondamentali giusto?

**Fra84Ba** · 04-11-2010, 13:57:26

lo stacco, in tutte le sue forme, è un esercizio fondamentale e multiarticolare, ciò significa appunto che coinvolge molte aree muscolari, tra i quali femorali e lombari, ma anche retto addominale, bicipiti e via dicendo.
Lo stacco da terra è un esercizio tra i piu completi e forse coinvolge di piu la schiena rispetto al rumeno,ma non farei questa distinzione, vanno ciclicizzati tutti i tipi di stacchi durante una programmazione annuale, cosi come lo fai con le trazioni (supine, prone, a presa larga, stretta ecc...) o con le panche.

per il testosterone...lascia stare queste cose ai chimici, magna e spingi, ti basta sapere che è un esercizio cardine che ti permette di mettere le basi per un buon allenamento

dai un'occhiata qui per il rumeno

Lo stacco rumeno - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/264039-Lo-stacco-rumeno?highlight=stacco

(http://img529.imageshack.us/i/sr001.jpg/) Ho sempre fatto casino fra stacco rumeno o romanian deadlift e stacco a gambe tese o stiff-legged deadlift. Non è che su Internet le clip aiutino… anche perché si vedono in entrambi i casi delle esecuzioni simili e anche raccapriccianti. Il disegno a sinistra è uno stacco a

**belfisico** · 04-11-2010, 14:10:51

si ho visto il video e ho letto come farli grazie ancora dalla prossima settimana incomincio quella scheda che mi avete di fare grazie ancora,

una dieta gia la seguo

se volete la posto

**Fra84Ba** · 04-11-2010, 16:29:45

di niente, impegnati e vedrai che i risultati arriveranno.

x la dieta se vuoi postala nella sezione apposta e ti daranno una mano

in bocca al lupo

**belfisico** · 11-11-2010, 09:54:20

buon giorno fra84ba

vorrei sistemare un po le spalle mi daresti una mano?

A Panca piana 4x6
panca declinata man 3x8
dip 3x8
croci inclinata 3x12

french press 4x6
push down 12-10 -8

B)Squat 4x6
Pressa 10 8 8 6
leg extension 12 10 8 6
calf pressa 3x20

lento manubri 10 8 8 6 SE QUI FAREI 4X6 ?
alz laterali 3x10 SE QUI Faccio 4x8?
tirate al mento 3x5 e qui 3x10 ?
C)

trazioni presa supina 4xmax
stacco rumeno 3x10
rematore bilanciere 8 6 6 4
pulley p larga 3x12

curl bilanciere ez 4x6
hammer curl 3x10

**Fra84Ba** · 11-11-2010, 12:03:56

ciao

va bene x il lento manubri, per le alzate laterali lascerei le 10 rip perchè è meglio farle con un peso piu leggero e controllare bene l'esecuzione (devi muovere solo il deltoide, non devi tirare con tutto il resto)
le tirate al mento le preferisco a basse rip perchè preferisco caricare di piu invece che fare piu rip

**belfisico** · 11-11-2010, 12:46:53

va bene grazie ancora per l'iauto che mi dai,

per quanto tengo questa scheda?

**Fra84Ba** · 11-11-2010, 15:05:24

io di solito ogni 6/8 settimane cambio scheda, vedi come ti trovi, se non ti piace la tieni meno, se vedi che vai bene tienila max x 8 set

**belfisico** · 11-11-2010, 20:53:00

va bene la tengo un mese e 1 settimana grazie ancora

**belfisico** · 08-12-2010, 13:56:48

buon giorno fra84ba ti ringrazio ancora per la tua scheda sono riuscito ad aumentare di massa, però con i pesi sono riuscito ad aumentare solo 3 kg

mi potresti aiutare a rifare un altra scheda' please

questa scheda non la sento più bene come le prime volte penso che è venuto il momento di cambiarla

**Fra84Ba** · 08-12-2010, 15:50:37

ciao, io passerei a qualcosa di piu intenso, però schede da zero non si possono fare. cerca un po sul forum, nei 3d in rilievo ci sono delle schede di manx o di 4fitman che sono molto interessanti. prendine una che ti piace e postala in nuovo 3d cosi la vediamo tutti e ti aiutiamo.

preferirei una split cosi:
petto tric spalle
gambe addome
dorso bicipiti

**belfisico** · 08-12-2010, 22:19:45

buona sera fra ti ringrazio del consiglio ora provo a vede questo 3d in rilievo grazie ancora

---------- Post added at 21:19:45 ---------- Previous post was at 21:15:43 ----------

ciao fra scusa dici questa?

scheda massa 10x10 3 split

giorno a petto-tricipiti
panca piana bilanciere 10x10 120''
spinte su inclinata 10x10 120''
crossover ai cavi 6x10 40''
french press bilanciere ez 6 6 6 ss push down fune 6 6 6 120"

giorno b dorso-bicipiti
stacchi 5x5
trazioni p inversa 10x5 120''
pull down 5x10 90''
pulley 5x10 90''
curl bilanciere ez panca scott 6 6 6 ss curl manubri simultanei p.hammer 6 6 6

giorno c gambe-spalle
squat 10x10 120"
leg extension stripping 6 6 6
military press in piedi o lento avanti seduto 8 8 6 6 90"
alz front manubri 10 10 10 60"
alz laterali 12 10 8 6 60"

addome 4-5 giri 1 volta a week
crunch fune 12
crunch gambe bloccate 15
elevazione gambe da allungato spalliera max

**Fra84Ba** · 09-12-2010, 11:20:16

no, questa è piu incentrata sul volume con tutte quelle serie (10x10??)
io farei un ciclo di 3/4 settimane di intensità (tecniche quali rest pause, ss ,stripping) e carichi consistenti per dare una scossa, poi si riparte con una scheda piu classica

guarda qui

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/180365-Raccolta-Schede-Manx-intermedi-avanzati-%28poco-neofiti-asd-%29/page32

qualcosa come il post #474
magari la adattiamo alle tue esigenze