aiuto su questa scheda per ipertrofia.

**BF36** · 31-10-2010, 22:11:07

Troppi esercizi per il petto

Pochi per le gambe e trascuri i femorali

Non vedo perché arrivare a 18 reps in alcuni esercizi(eccetto che per i polpacci)

Splittaggio da rivedere... Invertirei bicipiti e tricipiTi di sicuro, ma continua a non entusiasmarmi. Preferirei lasciare soli gambe e schiena piuttosto che il petto

Prova a dare un occhio alle routine per neofiti di leviatano...

**belfisico** · 01-11-2010, 11:00:37

buon giorno a tutti e grazie di avermi rispost, cosa mi consigliate per il petto?

se facessi una scheda tipo

lun gambe e spalle

con relativi squat e stacchi lex extension e polpacci

merc petto e bicipiti

quali esercizzi oltre panca piana?

e venerdi dorso e tricipidi

**stallon** · 01-11-2010, 11:57:46

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buon giorno a tutti e grazie di avermi rispost, cosa mi consigliate per il petto?

se facessi una scheda tipo

lun gambe e spalle

con relativi squat e stacchi lex extension e polpacci

merc petto e bicipiti

quali esercizzi oltre panca piana?

e venerdi dorso e tricipidi

ciao ,questa split non è ottimale perchè non rispetta la sinergia muscolare,se vuoi un consiglio parti da qst split(ottima su di me):

petto -deltoidi anteriori-tricipiti
gambe-abs
dorso-deltoidi posteriori-bicipiti

per il petto esistono molti esercizi facendo un serch trovi tutto.

**belfisico** · 01-11-2010, 13:23:09

grazie di avermi risposto l'unico problema è il seguente se faccio dorso con i bicipidi non riesco a farli i bicipiti perche sono morto

un altra alternativa quale sarebbe oltre a quella detta ?

---------- Post added at 12:02:08 ---------- Previous post was at 11:23:46 ----------

ho trovato questa sinergia ma non so quale scegliere

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso-Spalle-tricipiti

Petto-Spalle
Gambe
Dorso-Braccia

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso
Spalle-tricipiti

Petto-braccia
Gambe
Dorso
Spalle

mi aiutate grazie a tutti

---------- Post added at 12:23:09 ---------- Previous post was at 12:02:08 ----------

scusatemi ho deciso questa.

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso-Spalle-tricipiti

solo che ora dovreia cpaire quanti esercizzi fare per muscolo

**Kytai Kenpachi** · 01-11-2010, 13:26:00

Non è che non riesci a fare i bicipiti è che avendoli già lavorati arrivano stressati al lavoro diretto (curl ecc...), ergo non è sbagliata come scelta Dorso-Bicipiti, anzi...

**belfisico** · 01-11-2010, 13:33:35

e si infatti li ho fatti venerdi non riuscivo ad alzare niente mi sentivo una schifezza.

per quanto riguarda al sinergia

va bene questa

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso-Spalle-tricipiti ?

**Kytai Kenpachi** · 01-11-2010, 13:50:49

PETTO_BICIPITI
GAMBE
DORSO-SPALLE-TRICIPITI
La sinergia è bassissima... meglio come ti hanno suggerito :
Petto + tricipiti (aggiungerei deltoide ant e laterale)
Gambe
Dorso + Bicipiti + delt posteriore

Non dico che sia la split migliore (anche perchè io non la uso da più di un anno, ma questo è un fattore soggettivo), solo che se proprio devi splittare e se sei all'inizio, puoi andare tranquillamente di multiarticolari aggiungendo alla fine 1 - 2 esercizi (5/6 set) per bicipiti e tricpiti ottimizzando il lavoro.

**belfisico** · 01-11-2010, 17:41:33

si si potrebbe fare una sola cosa ma fare dorso e bicipiti non è un po troppo stancante in quanto non riuscirei ad alzare nulla?
delt ant e laterale vuol dire spinte alte con manubri e aperture con i manubri da seduto?

**stallon** · 01-11-2010, 21:18:55

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si si potrebbe fare una sola cosa ma fare dorso e bicipiti non è un po troppo stancante in quanto non riuscirei ad alzare nulla?
delt ant e laterale vuol dire spinte alte con manubri e aperture con i manubri da seduto?

Allenare il Dorso e poi i bicipiti è il top,perché avendoli già stressati bastano 1\2esercizi con al massimo 6serie per sfinirli a dovere.

**belfisico** · 02-11-2010, 13:17:24

buona sera oggi ho fatto cosi come suggerito

petto spalle anteriori e bic

panca piana 4x8

panca inclinata 4x8

dip 3x8

croci ai cavi 3x8

spalle

spinte 4x8

lento avanti 4x8

bicipiti

curl alla panca scott con bilanciere 4x8

martello 3x8 + 3x8 bicipite singolo

che ne pensate come primo allenamento?

---------- Post added 02-11-2010 at 12:17:24 ---------- Previous post was 01-11-2010 at 20:48:54 ----------

buon giorno a tutti ho fatto un allenamento nullo?

ditemelo se è cosi grazie

almeno per la prossima volta miglioro

cmq i bicipidi provero a farli col dorso come suggerito da voi anche se usero carichi leggeri

**Fra84Ba** · 02-11-2010, 17:12:53

l'allenamento va visto nel suo insieme, non da una singola seduta di allenamento (che cmq non sembrerebbe il massimo, visto ke hai inserito le spalle con il petto e i bicipiti)

cmq...bicipiTI e tricipiTI non bicipidi/tricipidi

**belfisico** · 02-11-2010, 20:09:17

buona sera grz di avermi risposto come potrei fare per rendere al massimo con quella scheda?

aiutatemi please la sinergia muscolare cosi puo andar bene no?

**Fra84Ba** · 02-11-2010, 20:20:26

scrivi anche gli altri giorni creando una scheda completa, poi la si corregge

**belfisico** · 02-11-2010, 20:47:56

va bene lo scrivo subito cio che penso di fare

gambe
squat multipower 4x8
stacchi 4x8
leg extension 3x8
calf su multipower 3x8

dorso spalle tric

dorso

trazioni alla sbarra 4x8
dorsey 4x8
pullover 3x8
spalle
alzate alterali su panca 4x8
alzate posteriori con amnubri 4x8
scrollate 3x8
tric
french press con asta sdraiato 4x8

push down 4x8