aiuto su questa scheda per ipertrofia.

[Fra84Ba]

il petto basso non esiste in realtà, ci sono esercizi che stimolano di piu dei fasci pettorali rispetto ad altri, dipende dalle tue esigenze. cmq puoi mettere le dip o la panca declinata però ti consiglierei di togliere la panca inclinata

[belfisico]

buon giorno fra magari metto 2 dip senza peso che ne dici?

unacosa non mi è chiara ma il 4x6 intendi 4 serie allo stesso modo giusto

cioè

6-6 -6-6 e poi anchora per tre vole per 3 colpi giusto ?

[Fra84Ba]

se vuoi mettere le dips mettile in SS con il pullover, 2 serie x il max che ti escono

il 4 x 6 è classico, cioè 4 serie da 6 ripetizioni con peso costante, solo nella panca piana dopo aver finito ogni serie le 6 ripetizioni riposi x 20/30" e ne fai altre x il max che riesci

[belfisico]

va bene grazie fra, ti ringrazio molto vedo che ho molti risultati ora farò questa scheda per 4 settimane e poi la cambiero con il tuo aiuto grazie ancora e buona giornata

[Fra84Ba]

di niente figurati, buon allenamento

[belfisico]

buona sera fra cm va? oggi è il compleanno grz al forum per gli auguri.
volevo chiederti se mi aiutavi a impostare un altra scheda ti ringrazio mille buona serata

[belfisico]

buona sera a tutti mi servirebbe un aiuto ad impostare una nuova scheda chi può aiutarmi?
io pensavo di fare le negative che ne dite? ma non so che esercizi fare help me per favore grz a tutti fra ho bisogno di te ti prego

[Fra84Ba]

marco come è andata la scheda prec? in base a quello che hai avuto come risultati e a quello che vuoi fare ora ne impostiamo una nuova.
cmq cambiarei lo split magari mettendo petto -dorso / gambe - addome / spalle - braccia , per qualche settimana, per dare magari una scossa alle braccia
che ne pensi?

[belfisico]

buona sera fra la scheda prec mi ha distrutto ma va bene se bello vuoi apparire qualcosa devi patire!
va bene cambiamo lo split e esercizi tu cosa consigni? grz a ncora per il tuo aiuto

[Fra84Ba]

guarda c'è un 3d di 4fitman molto interessante con uno split particolare e focus sulle braccia, a me piace molto, dagli un occhiata, credo ti piacerà.
al massimo vedi un po se vuoi tenere le gambe da sole e splittare come ho detto prima.

vedi qua

http://www.bodyweb.com/threads/289247-scheda-focus-braccia-inside?p=6622469#post6622469

[belfisico]

buon giorno fra ho visto la scheda io farei cosi:

A-petto dorso

panca 30°bilanciere+panca 30°manubri 4x5+15 120''
rem bilanciere+pulley 4x5+15 120''
spinte panca piana+t-bar 4x6+6 1'45''
panca reclinata 2x5+5+5 90''
lat avanti 2x6+6+6 90''
croci panca 20°+lat triangolo 3x6/8+8/10 1'45''
croci ai cavi+pull down 2x20+15 60''

squat+squat MP 4x5+15 120''
affondi 3x8/10 60''
pressa strip 3x6+6+6 90''
hack squat+stacchi GT manubri 3x10+8/10 1'45''
calf pressa 3x30 40''

B-braccia

curl bilanciere ez+curl ai cavi 4x5+15 120''
french press panca 30°+french ai cavi 4x5+15 120''
curl manubri seduto 4x6 90''
spinte strette 4x6 90''
curl ai cavi fune 2x6+6+6 90''
push down asta 2x6+6+6 90''
curl hammer+push down fune 3x6/8+10/12 no rest fra le serie

lento manubri + lento ai cavi 4x5+15 120''
arnold press 3x6/8 90''
alz lat+tirate al mento ai cavi 3x8+10/12 1'45''

alz 90°3x8/10 60''

che ne pensi?

[Fra84Ba]

buon giorno fra ho visto la scheda io farei cosi:

A-petto dorso

panca 30°bilanciere+panca 30°manubri 4x5+15 120''
rem bilanciere+pulley 4x5+15 120''
spinte panca piana+t-bar 4x6+6 1'45''
panca reclinata 2x5+5+5 90''
lat avanti 2x6+6+6 90''
croci panca 20°+lat triangolo 3x6/8+8/10 1'45''
croci ai cavi+pullover manubrio 2x20+15 60''

b gambe addome

squat+squat MP 4x5+15 120''
affondi 3x8/10 60''
pressa strip 3x6+6+6 90''
hack squat+stacchi GT manubri 3x10+8/10 1'45''
salti pliometrici 3x max (guarda dei video su youtube, fai una ricerca, la pliometria è molto interessante)
calf pressa 3x30 40''

c-braccia

curl bilanciere ez+curl ai cavi 4x5+15 120''
french press panca 30°+french ai cavi 4x5+15 120''
curl manubri seduto 4x6 90''
spinte strette 4x6 90''
curl hammer+push down fune 3x6/8+10/12 no rest fra le serie

alzate monolaterali 3x10 + 2 al cavo basso
lento manubri 8 8 6 6 120''
arnold press 3x8 90''

alz 90° su panca inclinata 3x8/10 60''
scrollate bilanciere SS pulldown braccia tese 3x12 60"

che ne pensi?

l'ho rivista un po

[belfisico]

buon giorno fra cosa ne pensi della mia modifica nello split?
tu cosa consigli di cambiare o no? ti ringrazio ancora bn giornata

[Fra84Ba]

puoi fare cosi, ti ho fatto qualche modifica.

A-petto dorso

panca 30°bilanciere+panca 30°manubri 4x5+ 12 10 8 8 120''
rem bilanciere+pulley 4x5+12 10 8 8 120''
spinte panca piana+t-bar 4x6+6 1'45''
panca reclinata 2x5+5+5 90''
lat avanti 2x6+6+6 90''
croci panca 20°+alzate 90° su inclinata 3x6/8+8/10 1'45''
croci ai cavi+pullover manubrio 2x20+15 60''

b gambe addome

squat+squat MP 4x5+15 120''
affondi 3x8/10 60''
pressa strip 3x6+6+6 90''
hack squat+stacchi GT manubri 3x10+8/10 1'45''
salti pliometrici 3x max (guarda dei video su youtube, fai una ricerca, la pliometria è molto interessante)
calf pressa 3x30 40''

c-braccia

curl bilanciere ez+curl ai cavi 4x5+15 120''
french press panca 30°+french ai cavi 4x5+15 120''
curl manubri seduto 4x6 90''
spinte strette 4x6 90''
curl hammer+push down fune 3x6/8+10/12 no rest fra le serie

alzate monolaterali 3x10 + 2x12 al cavo basso
lento dietro multi 8 8 6 6 120''
scrollate bilanciere SS alzate frontali 3x12 60"

la split va bene cosi, ho diminuito un po il volume, c'era un po troppo

[belfisico]

bn giorno fra grazie ancora, una sola cosa ma se le spalle le faccio prima delle braccia va bene?