scheda massa

[andrs92]

Ho 17 anni ,sono alto 188 cm e peso 70 kg.
Per il primo mese userò questa scheda,che ho trovato nel forum:

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

Mi chiedo però se a questa scheda si possa associare un pò di tapirulan e inoltre se prima di questo allenamento sia necessario fare un riscaldamento?

[blackbart]

Mi chiedo però se a questa scheda si possa associare un pò di tapirulan

Più che tapis, alla scheda ci assocerei un po' di cibo. Sei sotto-peso! -> Sezione dieta, leggi i thread in rilievo (intanto che mangi qualcosa).

e inoltre se prima di questo allenamento sia necessario fare un riscaldamento?

Come sempre. Blando a corpo libero, serie di riscaldamento. Leggi qui.