Possibili migliorie alla mia scheda, per favore.

[Giorgio.T]

Ciao ragazzi, sono Giorgio e sono nuovo del forum! Ho iniziato ad andare in palestra da 2 settimane con la volontà di mettere su massa. L'istruttore mi ha preparato una scheda, ora chiedo a voi esperti se può andare bene o neccessità assolutamente di correzioni(per favore potreste anche indicarmi i tempi di recupero?). Ho 25 anni, sono alto 188 cm e peso 69 kg. Naturalmente ho cominciato contemporaneamente una corretta dieta ipercalorica. Vi ringrazio tantissimo!!!

LUNEDì
-Pettorali e bicipiti
Croci su inclinata 4X10
Bench press piana 4X10
Bench press 45° 4X10
Pectoral machine 4X12
Curl in piedi 4X10
Manubri seduto 4X10
Concentrate manubrio 4X10

MARTEDì
-Spalle
Pek dek seduto 4X10
Alzate laterali in piedi 4X10
Alzate frontali 4X10
Pectoral inversa 4X12

GIOVEDì
-Gambe
Leg egstension 4X10
Pressa orizzontale 4X10
Leg curl 4X10
Piegamenti 4X25
Calf seduto 4X15
Adduttori 4X15
Abduttori 4X15

VENERDì
-Dorsali e tricipiti
Lat machine 4X10
Pulley basso 4X10
Lat machine convergente 4X10
Rowing convergente 4X10
Push down 4X10
Triceps machine 4X10
French press 4X10

Aiutatemi per favore, qualunque cosa vogliate chiedermi sono qui.

[BF36]

Personalmente non mi piace una 4 split per un principiante... Il primo obiettivo dovrebbe essere, imho, imparare fare bene gli esercizi principali e a "sentire" i muscoli. Inoltre all'inizio ho personalmente tratto maggiori benefici da mezze full body.

Infine ricorda che allenasti troppo non è sempre positivo. Il riposo conta quanto allenamento e nutrizione

[Fra84Ba]

personalmente non la vedo un granchè la scheda, tutta in 10 o 12 ripetizioni non va bene, mancano gli squat , gli stacchi, il lento o il military.
leggiti un po di 3d in rilievo per i neofiti, ti consiglierei di cominciare con una AB da seguire 3 volte a settimana focalizzando il lavoro sui fondamentali (panca, squat, rematori, trazioni, stacchi, military)

[Hulkhogan]

Lascia perdere questa scheda, leggiti il 3d in firma. hai bisogno di mettere un pò di forza e imparare gli esercizi correttamente. Questa scheda la farai fra 20 kg...

[stallon]

ciao
la scheda è pessima,con essa otterrai dei risultati questo perchè sei all'inizio,però se inizi con un'altro approccio (multifrequenza) i risultati saranno maggiori(sempre se la dieta è apposto).
ti consiglio di leggerti :Neofiti? No problem, BW vi aiuta...

[Giorgio.T]

Ragazzi grazie mille a tutti!
Stallon e se seguissi questa scheda da te consigliata ad un ragazzo pressocchè nella mia stessa situazione?
Link: http://www.bodyweb.com/threads/27159...a-scheda-massa

[stallon]

Ragazzi grazie mille a tutti!
Stallon e se seguissi questa scheda da te consigliata ad un ragazzo pressocchè nella mia stessa situazione?
Link: http://www.bodyweb.com/threads/27159...a-scheda-massa

La situazione li era leggermente diversa,cmq per iniziare inizia da qui:I primi 6 mesi di allenamento poi puoi passare alla mia scheda