non so niente

[maxproc]

ciao a tutti ragazzi , ho incominciato ad allenarmi da un anno ma vivo in vietnam e frequento una palestra dove non ci sono personal trainer e qui quelli grossi si punturano tutti .
ho incominciato che ero 78 kg adesso sono 85 e sono alto 1n 80 ho sempre seguito degli allenamenti un po a caso come mi veniveno consigliati da amici ma non penso che nessuno di questi fosse veramente adatto a me anche se comunque hanno dato il loro risultato. adesso vorrei concentrarmi sulla definizione e quindi chiedo a voi che sicuramente siete molto piu esperti di me cosa potrebbe essere una scheda per un allenamento di questo tipo

[termosimone86]

Ciao.

Non esiste un allenamento da definizione , ma esiste la dieta da definizione.

Quindi prima devi sistemare quest'ultima.

L'allenamento rimane presso che lo stesso di quello che seguivi per fare massa con l'unica differenza che molto probabilmente seguendo un regime ipo-calorico avrai bisogno di diminuire il volume di allenamento cercando di lasciare il più possibile invariata l'intensità.

[Manx]

ciao a tutti ragazzi , ho incominciato ad allenarmi da un anno ma vivo in vietnam e frequento una palestra dove non ci sono personal trainer e qui quelli grossi si punturano tutti .
ho incominciato che ero 78 kg adesso sono 85 e sono alto 1n 80 ho sempre seguito degli allenamenti un po a caso come mi veniveno consigliati da amici ma non penso che nessuno di questi fosse veramente adatto a me anche se comunque hanno dato il loro risultato. adesso vorrei concentrarmi sulla definizione e quindi chiedo a voi che sicuramente siete molto piu esperti di me cosa potrebbe essere una scheda per un allenamento di questo tipo

ALT -prima di postare leggere il regolamento e soprattutto nessuna allusione al doping.

[menez]

credo sia da approfondire il concetto di "tabella da definizione", se non altro per il metodo utilizzato proprio nel periodo, che correttamente come sottolineato da termosimone,si avvale di un apporto integrativo e alimentare particolare.
ora la mia domanda è: esistono metodi in grado di "definire" o far "risaltare" maggiormente la struttura muscolare rispetto ad altri?
la mia risposta è: si.

[termosimone86]

menez se hai voglia potresti approfondire questo discorso? sono molto curioso

Per come la vedo io i metodi che mi saltano in mente in questo momento per far risaltare la muscolatura sono 2: l'aumento della vascolarizzazione e l'aumento delle fibre bianche che hanno la caratteristica di essere sempre in leggera contrazione donando così un aspetto più fibroso al fisico.