dopo quanti giorni tornate ad allenare lo stesso muscolo?

[John sf Taylor]

io alleno un gruppo muscolare a settimana, ad eccezione di petto, gambe e dorso che li alleno 2 volte a settimana.

mi dicono che potrebbe essere troppo, tuttavia sto avendo degli incrementi notevoli di forza usando questa metodologia. A inizio settembre di panca piana sollevavo 85 kg, ora sono a 100.

[Alexbb89]

E' ovvio che facendo qualcosa in multifrequenza vai ad agire sulla forza ripetendo lo stesso movimento piu volte alla settimana.. cmq io ora torno ad allenare lo stesso muscolo dopo 1 settimana.

[Claudio M]

Faccio 2 volte a settimana polpacci e addome, gambe le divido e le richiamo di ogni volta, petto, dorso, spalle braccia una volta ma i muscoli grandi richiamao i piccoli. Per me fare 2 volte il petto e 2 volte il dorso è tanto al max farei dei richiami...i muscoli grossi se fatti bene x me richiedono minimo 4 gg, 6 sarebbe l'ideale ma la sett è dispari...
Saluti.

[Kytai Kenpachi]

Dipende dagli obiettivi e dal tempo a disposizione ... di conseguenza si andrà a impostare un lavoro in multi o mono. Ad esempio, la monofrequenza non è l'unica via per l'ipertrofia..

[Hulkhogan]

Io ora li sto allenando ogni 4-5 giorni.

[barney137]

Ho ottenuto quelli che secondo me sono stati i miei risultati migliori (ma, vista la quantita' di fattori in gioco, attribuire all'allenamento un periodo con buoni risultati e' perlomeno una semplificazione) riallenando ogni muscolo ogni 10 giorni.

[Niko853]

io direi di non farsi ingannare dalla distinzione multi/monofrequenza: anche allenandosi in mono ciascun gruppo può benissimo essere allenato 2 volte a settimana. Esempio: la mia split 4 week:

lunedì petto e bicipiti (lavorano anche tricipiti e spalle, lo stesso dorso partecipa anche se minimamente)

martedì gambe (faccio lo stacco, il dorso è coinvolto; anche i polpacci lavorano)

giovedì spalle e tricipiti (anche il petto lavora pesantemente)

venerdì dorso e polpacci (i bicipiti lavorano, insieme al capo posteriore del deltoide che è stato solo scottato il giorno prima; i polpacci lavorano la seconda volta)

Alla fine la differenza tra multi e mono è limitata per me al gesto tecnico, che nel primo caso viene ripetuto e quindi perfezionato. La differenza di quantità di lavoro cui ciascun gruppo è sottoposto nn è forse così significativa.

[John sf Taylor]

grazie per gli spunti ragazzi, molto utili. se volete aggiungere qualcos'altro fate pure, ho letto con piacere le risposte.

[Manx]

ho inserito la passata stagione dei richiami per il petto, uno il giorno dopo la sessione del petto, un altro + voluminoso dopo 3gg.

[zuse]

ho inserito la passata stagione dei richiami per il petto, uno il giorno dopo la sessione del petto, un altro + voluminoso dopo 3gg.

e dopo quanto lo rialleni?

[Manx]

e dopo quanto lo rialleni?

scusa ma non si capisce...? lunedi, martedi e giovedi...e cosi' via.

[zuse]

scusa ma non si capisce...? lunedi, martedi e giovedi...e cosi' via.

ah ok, pensavo che dopo l'ultimo piu' voluminoso facessi un tot di giorni in più di pausa.non avevo capito che coicidesse coi giorni della settimana(ovvero da lunedi, da capo)

[Paulbeds]

Io sto notando una cosa proprio ultimamente, che allenandomi "sregolatamente" con pause di circa 8-10 giorni prima di riallenare un gruppo muscolare sto notando degli effetti piacevoli, come una buona volumizzazione.

Ultimamente mi alleno di meno, ma quando lo faccio mi massacro proprio (in senso positivo) e l'indolenzimento mi dura anche 5-6 giorni.Proprio adesso che sto scrivendo (giovedì) mi fanno ancora male le braccia che ho allenato domenica.

prima mi allenavo 4 volte a settimana, con un gruppo muscolare allenato ogni 7 gg

Da 2 mesi mi sto allenando in questa maniera, imbottendomi di shaker proteici e massificatori, e sto notando che oltre a non mettere su ciccia, i muscoli sembrano più grossi e più duri.

la cosa che mi sbalordisce è il fatto che apparentemenete meno frequentemente mi alleno (ma con più intensità) più riesco a "costruire"

..sono sempre stato sovrallenato????? ...forse.....

[luca_skizzato91!]

Io alleno un muscolo una volta a settimana, anche se poi vengono coinvolti comunque con altri esercizi indirettamente.

[John sf Taylor]

Io sto notando una cosa proprio ultimamente, che allenandomi "sregolatamente" con pause di circa 8-10 giorni prima di riallenare un gruppo muscolare sto notando degli effetti piacevoli, come una buona volumizzazione.

Ultimamente mi alleno di meno, ma quando lo faccio mi massacro proprio (in senso positivo) e l'indolenzimento mi dura anche 5-6 giorni.Proprio adesso che sto scrivendo (giovedì) mi fanno ancora male le braccia che ho allenato domenica.

prima mi allenavo 4 volte a settimana, con un gruppo muscolare allenato ogni 7 gg

Da 2 mesi mi sto allenando in questa maniera, imbottendomi di shaker proteici e massificatori, e sto notando che oltre a non mettere su ciccia, i muscoli sembrano più grossi e più duri.

la cosa che mi sbalordisce è il fatto che apparentemenete meno frequentemente mi alleno (ma con più intensità) più riesco a "costruire"

..sono sempre stato sovrallenato????? ...forse.....

bhè ti sei gia risposto, se migliori allenandoti più sporadicamente prima sovrallenavi il muscolo. IO invece noto buoni risultati allonando un muscolo anche più di una volta a settimana. Devo imparare ad allenare i polpacci un giorno si e uno no, dico imparare perchè per me è un allenamento mentalmente frustrante quello per i polpacci, quindi devo entrare nell'ottica di allenarli molto spesso.