vorrei apportare l'fst-7 a questa scheda fatta con l'aiuto di manx e hhogan...

[jonny@NY]

con l'aiuto di manx e hulkhogan siamo arrivati a questa scheda:

panca piana 4*8-6-4-4
panca a 45 manubri/bilanciere (da alternare ogni settimana) 4*10-8-8-6
croci inclinata/piana (da alternare ogni settimana) 3*12
parallele 2*max con sovraccarico + 1 ad esaurimento finale
croci ai cavi/pectoral machine/chest press (da alternare ogni settimana) 3*20/30 con recuperi flash
alzate laterali 1 bracio 3*6+6+6 stripping
lento 3*10-8-6
tirate al mento 3*10-8-6
california press/french press (da alternare ogni settimana) 3*6/8
push down fst-7 *8
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mezzo stacco dal rack 4*8-6-4-2
trazioni 4*6/10
(variare l'ordine degli esercizi settimanalmente)
rematore bilanciere presa inversa 4*6/8
pulley 3*10-8-6
pullover 3*20 con recuperi flash
scrollate 3*8/10
alzate laterali 90 1 braccio 3*6+6+6 stripping
curl panca inclinata manubri 4*8/10
curl ez fst-7 *8
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squat culo a terra 4*10-8-8-6
pressa 45 4*10-8-6-6
affondi bilanciere/squat bulgaro (da alternare ogni settimana) 3*10/12
stacchi a gambe tese 4*8-6-6-6
leg curl sdraiato 3*10-8-6
leg ext fst-7 *10
polpacci pressa 3*30/50
polpacci in piedi 3*10
macchina per addominali bassi 4*30-15-10-8
crunch al cavo 3*30/12/8

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adesso io provando la routine per le gambe e avendo avuto doms da aspirina avrei pensato di apportare alcune modifiche, che ne pensate? Vorrei tenerla per un periodo 6/8 settimane..

panca piana 4*8-6-4-4
panca a 45 manubri/bilanciere (da alternare ogni settimana) 4*10-8-8-6
croci inclinata/piana (da alternare ogni settimana) 3*12
parallele 3 ad esaurimento
croci ai cavi/pectoral machine/chest press (da alternare ogni settimana) fst-7*8-10
lento in una delle sue forme 3*10-8-6
tirate al mento 3*10-8-6
alzate laterali fst-7*10
california o dietro a 2 braccia 3*10 press/french press (da alternare ogni settimana) 3*6/8
manubri
push down presa a V fst-7*12
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mezzo stacco dal rack 4*8-6-4-2
trazioni 4*6/10
(variare l'ordine degli esercizi settimanalmente)
rematore bilanciere presa inversa/manubrio singolo (variare presa e ordine degli esercizi settimanalmente) 4*6/8
pulley 3*10-8-6
pullover/pulldown a braccia tese fst-7*12
scrollate 3*8/10
alzate laterali 90 3*8/10
curl ez 4*6/8
manubri a 2 braccia su panca 30gradi 4*8/10
curl machine 7*12
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squat culo a terra 4*10-8-8-6
pressa 45 4*10-8-6-6
affondi bilanciere/squat bulgaro (da alternare ogni settimana) 3*10/12
leg ext fst-7*10
stacchi a gambe tese 4*8-8-6-6
leg curl sdraiato 3*10-8-6
polpacci pressa 3*30/50
polpacci in piedi 3*10/12
macchina per addominali bassi 4*30-15-10-8
crunch al cavo 4*30/12/8
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[andreavts]

Per le 7 serie puoi anche fare gli esercizi in un'unica sessione: una serie di un'esercizio, la successiva dell'altro e così via fino alle 7 serie.

[snooze89]

Il mio intervento solo per sfatare un mito: l'aspirina non serve ad alleviare i dolori muscolari!
Fonti: studio chimica farmaceutica, parola del mio professore di farmaceutica I!
Dal libro di testo: "Aspirin, codeine or paracetamol did not ease pain (not better than placebo) for muscle soreness after exercise while caffeine, surprisingly, was very effective."

Mi tolgo dalla conversazione!

[Hulkhogan]

Questa scheda non è adatta per fst-7. Fate UNA cosa alla volta, non fare un minestrone di tecniche che non ti serve a nulla.

[jonny@NY]

hogan quindi tu dici di lasciare "buona la prima" e poi, si vedrà, impostare una fst-7??

[Hulkhogan]

Si Jonny!

[RAYBAN]

Questa scheda non è adatta per fst-7. Fate UNA cosa alla volta, non fare un minestrone di tecniche che non ti serve a nulla.

concordo

[Free91]

Potresti prendere la parte importante dell fst cioe le 7 serie a fine wo piu streching.
Io sti facendo cosi e mi trovo benissimo

[jonny@NY]

cioè free intendi di aggiungere le 7 serie come nella scheda che ho postato modificata?

[Free91]

si

[lucav79]

scusate ma l fst7 non lo si deve mettere con parsimonia? e poi non si usa colpendo il muscolo 2 volte a settimana?

[andreavts]

scusate ma l fst7 non lo si deve mettere con parsimonia? e poi non si usa colpendo il muscolo 2 volte a settimana?

2 volte a settimana lo stesso muscolo con fst-7????? Ti sbagli con qualche altro metodo di allenamento.

[lucav79]

no. in un allenamento lo metti, nell altro no. ma forse mi ricordo male io...

[jonny@NY]

nell'fst-7 braccia e spalle vengono allenati in multifrequenze, io l'ho aggiunto sulle braccia, il mio punto carente, ma era più che altro per provare, perchè trovo più efficace uno stripping "stretto"(3+3+3 ad esempio)+pose. Quindi fare un minestrone di tecniche, come suggeriscono gli amici hogan e rayban ha poco senso, non porta a nulla. Faccio mea culpa. Dopo la routine per le gambe preferisco tornare ai vecchi e sani metodi e consigli che mi hanno portato dove sono. Quindi l'fst-7 per adesso lasciamoglielo a Heath e al suo team; volendo lo si imposterà nella prossima scheda in maniera più ragionata.
Quindi, con l'approvazione di hogan e manx e di voi tutti, farò:

tricipiti:
california press/french press/panca stretta (da alternare ogni settimana) 3*6
una estensione dietro la testa a 2 braccia 3*8/10
push down ai cavi 2*15/20 con recuperi flash
bicipiti:
curl ez 4*6
curl alternato panca 30 4*8/10
curl alla scott machine 2*15/20 con recuperi flash
gambe:
squat culo a terra 4*10-8-8-6
pressa 45 4*10-8-6-6
affondi bilanciere/squat bulgaro (da alternare ogni settimana) 3*10/12
leg ext 2*15/20 very slow con recuperi flash
stacchi a gambe tese 4*8-8-6-6
leg curl sdraiato 3*10-8-6 + 15/20+15/20 con recuperi flash (o il pumpeggio dei femorali è inutile??)

Domani la inizio e vi darò i feed se vi interessano..

[pricolico]

hogan quindi tu dici di lasciare "buona la prima" e poi, si vedrà, impostare una fst-7??

il mio consiglio è uno spassionato SI!

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hogan quindi tu dici di lasciare "buona la prima" e poi, si vedrà, impostare una fst-7??

il mio consiglio è uno spassionato SI!