Prossima scheda massa - 3 split King

[jamesdean]

alla lat machine o al multipower...per es così

[Fra84Ba]

[QUOTE=jamesdean;6429778]alla lat machine o al multipower...per es così

oddio qualcosa di piu semplice?

---------- Post added at 15:02:53 ---------- Previous post was at 15:00:43 ----------

Fra i 2 hammer per il medesimo discorso, cmq non è la stessa cosa che fare una scott o un concetrato.

lo so ma volevo inserire almeno uno dei 2 per il brachiale.

tu ke mi consiglieresti come altro esercizio oltre al curl bilanciere?

[Kytai Kenpachi]

te l'ho detto se riesci a tenere le curve il concentrato altrimenti cavi o macchine isotoniche, cmq per l'hammer ok

[Fra84Ba]

ok, allora metto il concentrato alla arnold, l'ho provato altre volte e non sono andato male.

un altra cosa, scusate...il lento avanti in piedi con il bilanciere o con manubri?

---------- Post added at 15:17:43 ---------- Previous post was at 15:12:54 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=-f96d...eature=related

questo tipo di ghr andrebbe bene? quell'affarino ce l'abbiamo in palestra, ecco a ke serve

[Kytai Kenpachi]

Ok ma tieni le curve e non lasciare andare eccessivamente avanti la spalla (cmq io farei 5 serie curl e 2 hammer volendo o 4 + 3)

[jamesdean]

si va bene

military press,lento vanti seduto,lento con i manubri sono tutti ottimi esercizi.l'importante è la corretta tecnica di esecuzione e ciclizzare gli esercizi

[Fra84Ba]

perfetto, allora per ora faccio il lento seduto con manubri dove mi sento piu sicuro, poi nella prox scheda cambierò
Scusa kytai dici di curl bilanciere vero?
quindi sarebbe cosi

Curl bilanciere 6 6 6 6 90"
hammer curl 12 10 8 60"

ok?

giusto per mia conoscenza personale,come mai il ghr? influisce positivamente sulla cifosi?

[Kytai Kenpachi]

Ok per i bicipiti, per il ghr no, specie se sei novizio e cerchi di trazionare a scapito della cifosi... vai ad accentuarla... Io sono contrario al ghr (in questo caso....) infatti, meglio un leg curl (nb: leg curl non leg curling, altrimenti tutti i tipi di stacchi in presa prona con retroposizione scapole e adduzione di queste)

[Fra84Ba]

allora provo una volta il ghr, magari mi faccio seguire da un istruttore, vedo come va e al max metto il leg curl.
vorrei sostituire invece il Push down per i tricipiti perchè l'ho fatto finora e vorrei variare...avevo pensato a quello a presa inversa

[Kytai Kenpachi]

Perfetto, sposti la tensione su un'altro capo (ma sono sottigliezze) ottimo invece per la tua cifosi rispetto alla presa prona (imho son sempre sottigliezze )