scheda per infortunio

[gianmaria8]

allora ragazzi,buon pomeriggio,sfortunatamente mi sono infortunato giocando a rugby,ho fatto una distorsione di secondo grado con lesioni di legamenti,non chiedetemi quali,so solo che per fortuna non è da operare...comunque non potendo correre e fare allenamento,ho concordato con il mio allenatore di dedicarmi alla palestra in questo periodo di fermo,e mi allenerò pensando solamente alla massa....ovviamente non possofare esercizi come squat,stacchi da terra,tutte le gambe non le riesco ad allenare,rematore bilanciere,insomma gli esercizi in pedi non riesco a farli,apparte il curl bilanciere che ora che la caviglia fa meno male e riesco ad appoggiarla,lo riesco a fare....ho impostato la scheda su 3 split,per problemi di trasporto mi posso allenare il:martedi,mercoledi e il venerdi....la scheda che per ora ho deciso di fare e che spero mi aiutiate a perfezionare è la seguente:
MARTEDIORSO,BICIPITI
REMATORE MANUBRIO:4X6
LAT MACHINE DAVANTI PRESA LARGA:4X8/10
LAT MACHINE CON PRESA DA PULLEY:4X8/10
CURL BILANCIERE DRITTO O CURL MANUBRI DA SEDUTO:4X10
CURL A MARTELLO:4X10
CURL CONCENTRATO:3X20

MARCOLEDI:SPALLE,TRICIPITI
MILITARY PRESS DA SEDUTO AL MULTIPOWER:4X6
ALZATE LATERALI DA SEDUTO:4X8/10
ALZATE FRONTALI DA SEDUTO:4X8/10
FRENCH PRESS:4X8
ESTENSIONI UNILATERALI SIETRO LA TESTA CON MANUBRI:4X10/12

VENERDI:PETTO,ADDOME
DISTENSIONI SU PIANA 5X5
DISTENSIONI MANUBRI SU INCLINATA 4x8
CROCI SU PIANA 3X12
PULLOWER:3X12
CRUNCH CON SOVRACCARICO 4X8/10
CRUNCH ALLA MACCHINA 4X6,10,12,15 senza pause......

[bale]

bene ma le alzate laterali falle a rep + alte... tipo 12/13

[gianmaria8]

bale me lo hai già detto a voce ieri....:/