Massa e running

[comex]

Volevo chiedervi se sono compatibili un paio di sedute di corsa in soglia aerobica (5-6 km.) alla settimana con la fase di massa. Mi piace molto correre e non vorrei rinunciare solo perche' voglio mettere su qualche chilo di muscolo.
Grazie!

[Curl_Biceps]

certo che sono compatibili , basta pianificare allenamento ed alimentazione

[lion91]

Che vantaggi può avere un bodybuilder nel fare aerobica mentre sta cercando di mettere massa?

[Curl_Biceps]

ma infatti lui nel post dice che vuole mettere qualche kg e non fare il bodybuilder .

[lion91]

sisi lo so. Lho chiesto qui per non riaprire un altro 3d...

[Curl_Biceps]

molti corrono per eliminare la massa grassa che gli puo' permettere di definirsi al massimo poi c'è sempre da dire che fa bene al corpo correre .

[comex]

molti corrono per eliminare la massa grassa che gli puo' permettere di definirsi al massimo poi c'è sempre da dire che fa bene al corpo correre .

Infatti!! )

Diciamo che corro per evitare di mettere molta massa grassa, consapevole che però così facendo rallento il processo di crescita della massa magra!
Sono tra il 10 e l'11% di BF e vorrei mantenerla tale mettendo su qualche chilo di muscolo in più, per poi tentare un programma di definizione che mi porti intorno al 9%.
Mettiamoci pure che tendo ad avere la glicemia un po' al limite e quindi facendo attività aerobica regoalare (1 - 2 volte massimo a settimana) tengo sotto controllo il livello di glucosio ematico. Infine, non fa male tenere allenato il sistema cardiovascolare.

[the_drifter]

Che vantaggi può avere un bodybuilder nel fare aerobica mentre sta cercando di mettere massa?

i vantaggi che può avere qualsiasi altra persona....anzi, forse qualcuno in più.

[termosimone86]

Che vantaggi può avere un bodybuilder nel fare aerobica mentre sta cercando di mettere massa?

Intanto alleni l'apparato cardiocircolatorio e respiratorio. Cosa non da poco visto che ti permette di migliorare i recuperi tra le serie.

Quindi meno recupero tra le serie = più intensità = più massa

Naturalmente senza esagerare.

[lion91]

Intanto alleni l'apparato cardiocircolatorio e respiratorio. Cosa non da poco visto che ti permette di migliorare i recuperi tra le serie.
Quindi meno recupero tra le serie = più intensità = più massa

A ok! Ma sono sufficienti 20min per tre volte a settimana per avere dei miglioramenti? Oppure è solo uno spreco di tempo?

[the_drifter]

in realtà per avere miglioramenti a livello cardiorespiratorio 20' sarebbero un po' pochini.
quelli sono il classico minutaggio postWO in ottica blandamente lipolitica.

[lion91]

in realtà per avere miglioramenti a livello cardiorespiratorio 20' sarebbero un po' pochini.
quelli sono il classico minutaggio postWO in ottica blandamente lipolitica.

invece quanto min consiglieresti(in linea di massima) per avere qualche beneficio a livello cardiorespiratorio?

[Curl_Biceps]

devi monitorare la frequenza cardiaca e stare in fase aerobica .

[lion91]

si lo so, ma quanti minuti si dovrebbe fare settimanalmente per avere dei miglioramenti a liv cardiorespiratorio??

[Curl_Biceps]

dipende sempre da quanto sei allenato attualmente non c'è un parametro fisso , tu attualmente corri ?