scheda massa novembre

[Manx]

non lo togliere se puoi farlo... perché lo togli?

[andre88TO]

a ok... no xchè pensavo che come lo faccio io nn andava bene

[andre88TO]

Manx sto seguendo la scheda da te consigliata e mi sto trovando molto bene credo di usarla anke x dicembre....l'unica cosa i femorali gli ho spostati con le gambe xche m trovo meglio, volevo chiederti se m potevi dire un altro es. da aggiungere hai femorali....xchè il gg dp che faccio gambe ho tt le gambe a pezzi tranne i femorali e volevo aggiungerci un es. mi dici anke le rip da seguire? grazie mille

[andre88TO]

potrei inserire gli stacchi a gambe tese prima del leg curl?

[luca_skizzato91!]

Metti degli stacchi GT prima del leg curl, magari un 8/8/6/6
Cerca di variare qualcosa ogni 4 settimane anche se ti piace, tipo le rip (soprattutto nei fondamentali) e/o qualche ex.

[andre88TO]

Scheda modificata k ne pensate?


Petto -Tricipiti
Panca Piana bilanciere 5x5 120"
Panca a 45° bilanciere 10 8 6 90”
croci panca 30°SS croci ai cavi 3x6+10/12 75"
Dip+ sovracc. 3x8 75”
pull over 2x15
French press 90” 6 6 6 6
Push down 3x15 75”
dip tra panche 2xmax

k ne pensate?


Gambe-Addome
Squat 5x5 120”
Pressa 45 3x10 90"
Affondi 3x8 60”
Leg extension 3x12 60”
calf in piedi 60” 10 rip
calf seduto 60” 20/30 rip


Dorso-Femorali
stacco 5x5 120”
Lat presa dietro 8 8 8 90"
rematore bila. 4x6 90”
pulley t-bar 3x12 75”
Stacchi gt 8 8 6 6 90"
Leg curl 4x6-8 75”
Panca iperext 10 10 10 + sovracc. 60"


C) Spalle-Bicipiti
Lento avanti 5x5 120”
Tirate al mento 4x6 60”
Arnold press 3x8 75”
alz laterali SS Alz front 3x8+10/12 75"
Curl bil dritto in piedi 6 6 8 8 10 90”
Curl martello 3x6/8 75"
Curl concentrato cavi 2x15 60"

[andre88TO]

Manx k ne pensi?

[andre88TO]

ho aggiunto un es nei pett