Lento avanti seduto

[termosimone86]

Black dato che ho grande stima nei tuoi confronti vorrei cogliere l'occasione per chiederti un parere sul lento eseguito da seduto coi manubri.

Personalmente lo ritengo il "migliore" per allenare i deltoidi nel loro insieme , per via del fatto, che, al contrario del bilanciere, il manubrio, lo si può impugnare tenendolo in linea con le spalle diversamente dal bil. dove è necessario che quest'ultimo sia davanti o dietro le spalle dando così maggiore enfasi o sul delt. anteriore o su quello posteriore e non su tutti e 3 i capi.

[Manx]

il lento manubri, tuttavia, dà enfasi proprio sui delts laterali

[termosimone86]

il lento manubri, tuttavia, dà enfasi proprio sui delts laterali

Vero, concordo.

Alla fine non si scappa

[CRI PV]

il problema del lento con i manubri è che quasi sempre necessita dello spotter

[Manx]

il problema del lento con i manubri è che quasi sempre necessita dello spotter

mai fatto con spotter

[termosimone86]

idem.

Anche se portarsi i manubri alle spalle prima di cominciare la serie è un bello dispendio di energia...

[CRI PV]

e come fate a girare la prima?

[termosimone86]

io me li carico sulle ginocchia, poi faccio un respiro profondo e quando sono pronto me li alzo alle spalle con uno slancio....

[CRI PV]

se ma spendi un sacco di forza che potresti esprimere nell esercizio , imho

[Manx]

e come fate a girare la prima?

http://www.youtube.com/watch?v=A7HWKASS72w

[CRI PV]

manx te sei n'artista, forse così non è male

[blackbart]

Personalmente lo ritengo il "migliore" per allenare i deltoidi nel loro insieme , per via del fatto, che, al contrario del bilanciere, il manubrio, lo si può impugnare tenendolo in linea con le spalle diversamente dal bil. dove è necessario che quest'ultimo sia davanti o dietro le spalle dando così maggiore enfasi o sul delt. anteriore o su quello posteriore e non su tutti e 3 i capi.

Come ha già scritto Manx i manubri sono utili per ricercare enfasi sul capo laterale del deltoide.
Penso anche che permettano di far lavorare le articolazioni in modo più rilassato (togliendo un po' della compressione che deriva dall'avere le mani "incernierate" al bilanciere "largo") ma come contro fanno perdere senz'altro esplosività e carico (cosa che del resto avviene anche con panca vs spinte).

Dal momento che la presa del lento manubri è simile a quella del lento a presa larga, valgono le stesse considerazioni fatte da Leviatano (per la cronaca mi sono fatto male proprio con il lento manubri, cosa mai successa con il MP a presa stretta in piedi).
Tuttavia se eseguito con cautela (movimento controllato, evitare di andare troppo all'indietro, ecc...) è un ottimo complementare.
Se si cerca l'esplosività meglio il bilanciere, se si cerca solo l'ipertrofia meglio variare con regolarità i complementari.

[mmaattyy]

free ma tu nel lento avanti il bilanciere lo porti fino al petto oppure ti fermi ad altezza denti come nel video da te postato ?

[Hulkhogan]

Se lavori con presa stretta non credo che puoi eseguirlo con traiettoria rettilinea (vedi articolo di Paolo).

E perchè mai? Sono inclinato un pò all'indietro.

[blackbart]

E perchè mai? Sono inclinato un pò all'indietro.

Non importa come sei seduto... nell'articolo di Paolo basta guardare la prima figura.
L'unico modo per farlo rettilineo sarebbe eseguire un incrocio tra la panca inclinata e una alzata frontale a L alla Cianti.

Attenzione! Non sto dicendo che siano esercizi utili o meno ma che non sono il lento avanti.
Affermo solo che nel lento avanti puoi adoperare la presa che vuoi ma più è stretta più il movimento è simile ad un arco.

Se allarghi la presa, come scrive anche Paolo, puoi renderla più rettilinea ma non lo sarà mai del tutto: per questo motivo chi lo esegue al multi (cosa che per quanto mi riguarda sconsiglio) lo fa comunque con presa larga perchè è quella che meglio si adatta alla guida verticale.