Lento avanti seduto

[Free91]

Nel lento avanti seduto bisogna utilizzare una presa stretta come nel lento avanti in piedi o una presa larga come si vede dappertutto?
tipo cosi

http://www.youtube.com/watch?v=OjxCNs2wIec&feature=relate

[Manx]

lo fai come vuoi...sono varianti

[Free91]

lo fai come vuoi...sono varianti

OK.
Ma qual è la variante migliore secondo te?

[Manx]

non ne ho idea e penso nessuno sia in grado dire la prima, o la seconda variante adducendo una giustificazione razionale... io lo faccio con una presa leggermente + larga delle spalle.

[Adama]

Comunque o sono io che non percepisco bene la prospettiva nel video ma visto così, sembra quasi una panca

[Free91]

non ne ho idea e penso nessuno sia in grado dire la prima, o la seconda variante adducendo una giustificazione razionale... io lo faccio con una presa leggermente + larga delle spalle.

Qui serve ironpaolo

[Hulkhogan]

Io lo facevo con la presa larga (quanto la panca più o meno). Poi man mano ho avvicinato la presa e mi trovo bene. Da un articolo di Cianti ho letto che la presa stretta è quella biomeccanicamente adatta, mentre l'altra potrebbe portare problemi alle spalle.

[Clark87]

Comunque o sono io che non percepisco bene la prospettiva nel video ma visto così, sembra quasi una panca

già... io lo faccio seduto in panca orizzontale... e scendo di più. Per la presa, come dice manx

[Manx]

Comunque o sono io che non percepisco bene la prospettiva nel video ma visto così, sembra quasi una panca

ma anche no lo schienale sarà almeno ad 80 gradi di inclinazione.

[blackbart]

Qui serve ironpaolo

Ha già scritto un articolo in cui spiega bene come la pensa. Leggiamolo.

Secondo me, da seduti, ha senso solo una presa larga.
La ragione è che più la presa è stretta meno la traiettoria del bilanciere è rettilinea e più devi modificare l'assetto della schiena (indietro con bilanciere al petto, avanti alla fine della concentrica). La cosa è impossibile se sei appoggiato ad uno schienale.

[blackbart]

Da un articolo di Cianti ho letto che la presa stretta è quella biomeccanicamente adatta, mentre l'altra potrebbe portare problemi alle spalle.

Ha ragione al 100%. Allora non vedo perchè non tagliare la testa al toro ed eseguire un military press in piedi come dio comanda.

[Leviatano89]

partendo da una panca piana, più si inclina il busto (panca inclinata--> lento avanti), più tenendo la presa larga c'è rischio di extraruotare e il settaggio della schiena diventa più complicato e la spinta rischia di diventare meno omogenea.

L'essere seduto non cambia il fatto che devi buttare in fuori il petto, abbassare le spalle e contrarre bene i dorsali. Come detto da Hulk, la spinta più compatta e biomeccanicamente sicura è con la presa larga quanto le spalle o poco più. Ma nel WL le mani sono belle larghe, sbagliano? No, perché alla fine non essendo un esercizio con regole scritte (come la panca, lo squat, lo stacco), ognuno la fa un pò come vuole.

[Hulkhogan]

Ha già scritto un articolo in cui spiega bene come la pensa. Leggiamolo.

Secondo me, da seduti, ha senso solo una presa larga.
La ragione è che più la presa è stretta meno la traiettoria del bilanciere è rettilinea e più devi modificare l'assetto della schiena (indietro con bilanciere al petto, avanti alla fine della concentrica). La cosa è impossibile se sei appoggiato ad uno schienale.

Ha ragione al 100%. Allora non vedo perchè non tagliare la testa al toro ed eseguire un military press in piedi come dio comanda.

Io la faccio da seduto con la schiena appoggiata ad un panca con inclinazione di 65-70°. Tengo la traiettoria rettilinea e sento lavorare delts anteriori e petto alto (molto alto) in modo fantastico.

Anche Francesco Currò sostiene che il lento sia meglio se fatto su panca a 60° perchè con la panca a 90° il lavoro è molto a carico del trapezio e meno del deltoide.

La versione alzata non mi piace per niente, sforza troppi muscoli assieme. Esercizi multiarticolari si, ma non che coinvolgono tutto il corpo assieme.

[blackbart]

partendo da una panca piana, più si inclina il busto (panca inclinata--> lento avanti), più tenendo la presa larga c'è rischio di extraruotare e il settaggio della schiena diventa più complicato e la spinta rischia di diventare meno omogenea.

Con queste premesse il lento dietro, che richiede necessariamente una presa larga, sarebbe il male assoluto.
Concordo con quanto affermi ma, in un'ottica BB, sarei meno drastico.

Tuttavia da seduti la presa stretta crea un esercizio strano: se si è troppo verticali non si riesce a trovare il petto (e manca lo spunto iniziale), se lo si è troppo poco non si riesce a chiudere bene all'indietro.
L'unica soluzione è poter cambiare dinamicamente l'assetto della schiena ma allora il sedile è solo d'impiccio e inutile stress per la schiena.
Seduti con presa larga avanti/dietro può essere un complementare interessante per le spalle, nulla di più.

[blackbart]

Io la faccio da seduto con la schiena appoggiata ad un panca con inclinazione di 65-70°. Tengo la traiettoria rettilinea e sento lavorare delts anteriori e petto alto (molto alto) in modo fantastico.

Se lavori con presa stretta non credo che puoi eseguirlo con traiettoria rettilinea (vedi articolo di Paolo).