scheda forza massimale

***blackbart*** · 30-10-2010, 09:15:06

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A
SERIE % RM RIP
SQUAT 1 85 5
2 90 5
3 95 3
4 95 1-3
5 90 1-3

REMATORE(stessa progressione)

B

STACCHI(stessa progressione)

PANCA(stessa progressione)

recuperi di 3 minuti tra una serie e l'altra e di 5 tra un es e l'altro...tenerla per 4 settimane praticamente il numero delle ripetizioni e del carico rimane lo stesso nelle settimane cambia solo il numero delle ripetizioni nella 4 serie bisogna fare fino ad esaurimento secondo il personal trainer ogni settimana ci dovrebbe essere un aumento di ripetizioni..come la vedete???

Non ho capito quante volte la settimana ti alleni, la frequenza è importante.
La percentuale RM si riferisce al massimale assoluto oppure al carico per eseguire quel range di ripetizioni a cedimento?

**newtommy** · 30-10-2010, 20:14:28

tre volte con settimene A-B-A, B-A-B, e cosi via
la percentuale RM si riferisce al massimale assoluto

***blackbart*** · 30-10-2010, 20:39:11

5 rip al 90% reale (come pure 3 @ 95%) non le fai...

Se anche riesci a chiuderle c'è troppa intensità, sali lento, e nel giro di un paio di settimane sei bello che cotto. La forza in senso stretto si fa a buffer con alzate veloci (es: 5 rip @ 10RM).

Eviterei simili "prodezze" negli stacchi (e anche nello squat) visto che queste % sono oltre il cedimento muscolare.

**newtommy** · 30-10-2010, 21:47:33

nn ci siamo capiti perche il primo numero è il numero della serie l'ultimo numero è quello delle rip....quindi all'85% 5 rip lo stesso al 90% poi al 95%3 rip...poi la 4 serie il massimo numero di ripetizioni che riesco a fare con il 95% spero che questa volta sono stato chiaro

---------- Post added at 20:47:33 ---------- Previous post was at 20:22:00 ----------

ah scusa ho letto bene quindi avevi capito bene...quindi me la sconsigli?????

***blackbart*** · 30-10-2010, 21:50:34

Originariamente Scritto da newtommy Visualizza Messaggio

nn ci siamo capiti perche il primo numero è il numero della serie l'ultimo numero è quello delle rip....quindi all'85% 5 rip lo stesso al 90% poi al 95%3 rip...poi la 4 serie il massimo numero di ripetizioni che riesco a fare con il 95% spero che questa volta sono stato chiaro

Guarda che era chiaro!

5 rip @ 90% e 3 al 95%... una "scheda di forza" non significa eseguire serie pesanti al limite del cedimento. Ma, come avevo già scritto, qui siamo praticamente oltre.

EDIT

ah scusa ho letto bene quindi avevi capito bene...quindi me la sconsigli?????

Il solito. Se il tuo obiettivo è il BB di lasciar perdere protocolli di forza. Se invece ti interessano i carichi trovi un sacco di thread in rilievo sull'argomento.