ciao a tutti,
fin tanto che non faccio un controllo al ginocchio (w i tempi di attesa degli ospedali) ho stilato questa scheda senza la parte di gambe.
Dite che può andare bene?
PETTO-TRICIPITI
PANCA PIANA 10 8 6 6
PANCA INCLINATA 3X8
CROCI INCLINATE 3X8
CHEST PRESS 2X10
PANCA STRETTA 4X6
FRENCH PRESS PANCA PIANA 3X8
PUSH DOWN CORDA 3X10
SCHIENA-BICIPITI
REMATORE 3X6
LAT MACHINE AVANTI (presa stretta) 3X10 8 6
LAT MACHINE AVANTI (presa larga) 3X10 8 6
PULLEY 2X12
MANUBRI MARTELLO 10 8 6
CURL MANUBRI SEDUTO 3X8
CURL CONCENTRATO 2x10
SPALLE- ADDOMINALI
ALZATE LATERALI 3X10
ALZATE FRONTALI 3X8
ALZATE 90 8 8 6
SCROLLATE -> quante? non ho ben presente se questo esercizio vada fatto con alti carichi
ADDOMINALI AL CAVO 3X15
CRUNCH A TERRA 3X15
CRUNCH A TERRA2 3X15
mi avevano consigliato di fare petto, spalle e braccia in 3 giorni distinti. E' più corretto?
Avendo fastidi al ginocchio dopo le gambe posso comunque fare degli esercizi che non li coinvolgano più di tanto o meglio che lascio proprio stare fino a nuovo ordine?
grazie!!
fin tanto che non faccio un controllo al ginocchio (w i tempi di attesa degli ospedali) ho stilato questa scheda senza la parte di gambe.
Dite che può andare bene?
PETTO-TRICIPITI
PANCA PIANA 10 8 6 6
PANCA INCLINATA 3X8
CROCI INCLINATE 3X8
CHEST PRESS 2X10
PANCA STRETTA 4X6
FRENCH PRESS PANCA PIANA 3X8
PUSH DOWN CORDA 3X10
SCHIENA-BICIPITI
REMATORE 3X6
LAT MACHINE AVANTI (presa stretta) 3X10 8 6
LAT MACHINE AVANTI (presa larga) 3X10 8 6
PULLEY 2X12
MANUBRI MARTELLO 10 8 6
CURL MANUBRI SEDUTO 3X8
CURL CONCENTRATO 2x10
SPALLE- ADDOMINALI
ALZATE LATERALI 3X10
ALZATE FRONTALI 3X8
ALZATE 90 8 8 6
SCROLLATE -> quante? non ho ben presente se questo esercizio vada fatto con alti carichi
ADDOMINALI AL CAVO 3X15
CRUNCH A TERRA 3X15
CRUNCH A TERRA2 3X15
mi avevano consigliato di fare petto, spalle e braccia in 3 giorni distinti. E' più corretto?
Avendo fastidi al ginocchio dopo le gambe posso comunque fare degli esercizi che non li coinvolgano più di tanto o meglio che lascio proprio stare fino a nuovo ordine?
grazie!!