Scheda forza veloce

[Stryke]

Mese 1
Dopo aver svolto un esercizio passare subito al successivo.
Riposare 3 minuti tra un giro ed il successivo.
Progressivo settimanalmente.
Eseguire ripetizioni con carichi ad altissima velocità.
Settimana 1 = 50%
Settimana 2 = 55%
Settimana 3 = 60%
Settimana 4 = 65%


A


Panca piana
5 x 10-8-6-6
Rematore manubrio
5 x 10-8-6-6
Affondi / pistol
5 x 10-8-6-6
Flessioni esplosive strette
5 x 10-8-6-6
Curl alternato
5 x 10-8-6-6
Dip sbilanciato
5 x 10-8-6-6
Addominali
5 x 15




B


Lat machine presa larga
5 x 10-8-6-6
Panca inclinata
5 x 10-8-6-6
Squat con manubri / pistol
5 x 10-8-6-6
Lento avanti
5 x 10-8-6-6
Dip alle parallele
5 x 10-8-6-6
Rematore manubrio
5 x 10-8-6-6
Addominali
5 x 15

[Hulkhogan]

Non ho capito NULLA.

A cosa si riferiscono le percentuali scritte piccole?
Che vuol dire 5x10 8 6 6?
Che devi fartene della "forza veloce"?

[Manx]

"dip sbilanciato"..."pre-forza"??

[Leviatano89]

Scheda pre-forza...come migliorarla???

Cancellandola... una pseudo scheda di forza in circuito basata praticamente sull'eseguire gli esercizi come se fossi sotto attacco epilettico? No

[blackbart]

Anche il circuit training potrebbe essere applicato ad allenamenti orientati alla forza (come sempre ci sono pro e contro nella metodologia) ma così non va bene affatto. Ripetizioni e scelta sbagliata degli esercizi.
Neppure io ho capito cosa significhi 5x se poi sono scritte 4 serie...