Scheda invernale

[Faber84]

che ve ne pare??
potete giudicarla?

Petto-bicipiti

Panca piana 6 4 2 2 4 6 (a caricare fino alla morte! caricare sempre! nelle serie con lo stesso numero di ripetizioni devi aggiungere almeno 2 kg)
Spinte alte 3x8 + 1x4
Chest press verticale 4x6
Pectoral machine 3x8 rp.3 secondi (con trattenuta di 3 secondi nel punto finale di movimento)

Curl panca scott 6 4 2 2 4 6
Curl doppio al cavo 3x10 (ai cavi alti, braccia aperte, in orizzonatale, afferri i cavi alti e li porti verso le orecchie, come se dovessi fare la posa dei doppi bicipiti allo specchio per vedere quanto sei grosso!)
Curl a martello da seduto 4x8

Gambe - tricipiti

Squat 6 4 2 2 4 6
Leg curl 4x8
Leg extension 4x8 rp 3 secondi

Panca stretta 6 4 2 2 4 6
Pushdown al cavo 4x8
Flessioni tra le panche (tipo le parallele ma tra 2 panche) 4xmax

Schiena - spalle

Lat dietro 6 4 2 2 4 6
Rematore verticale alla macchina 3x8 + 1x4
Lat impugnatura inversa (palmi delle mani rivolti al viso) 3x8
Pullover 3x8

Deltoid press 6 4 2 2 4 6
Alzate a 90 3x8+1x4
Arnold press 4x8
Alzate laterali 4x8

i recuperi di un minuto come sempre, nei piramidali le prime 3 serie preparano il corpo alle successive 3 serie

[Hulkhogan]

Pessima, fai lo stesso numero di esercizi per quadricipiti, femorali e polpacci (gambe) e per i tricipiti. Roba che non si deve manco al circo orfei.

Leggiti il 3d che ho in firma.

[MachoTony88]

pienamente d'accordo con hulk......

[blackbart]

Vedo malissimo le serie da 2 di lat dietro e deltoid press, come pure quelle alla panca scott.
Troppe macchine, pochi fondamentali.
13 serie solo per i bicipiti, 14 per le gambe intere. Male.
Lo stesso recupero di 1' dalle alzate laterali allo squat? Bah...

[Manx]

anche lo splittaggio è da rivedere...