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Pareri Workout

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    #1

    Pareri Workout

    Ciao, ho 18 anni, peso 76 chili e sono alto 1.80. Faccio palestra da 9 mesi e fino ad ora ho preso 13 chili però vorrei lo stesso dei pareri sul workout (anche perchè l'ho modificato da un mese e mezzo circa).

    Spalle-Gambe-Addominali: Shoulder press: 5x6 (85 kg)
    Arnold Press: 4x8 (Manubri da 18 kg)
    Alzate su panca inclinata 3x12 (8 kg)
    Squat 3x10 (nuovo esercizio da provare)


    Schiena-Bicipiti: Pull Down: 4x8 (90 kg)
    Low Row: 4x10 (55 kg)
    Tirate ai cavi (per isolare): 3x12 (5kg per braccio)
    Curl seduto su panca inclinata: 4x8 (14kg)
    Curl Concentrato: 3x12 (10kg)

    Petto-Tricipiti: Panca Piana: 5x6 (55kg senza sbarra)
    Chest Press con prese parallele: 4x8 (70kg)
    Croci Manubri: 3x12 (16kg)
    French Press su piana con EZ: 4x8 (20 kg senza sbarra)
    Push Down Corda: 4x8 (20 kg)

    In più a settimana ho 2 o più ore di Karate. Grazie
    Tag: allenamento, massa, muscoli, workout
    #2
    dai un occhio qui...non ci siamo molto...le gambe sono 3 volte le spalle e il petto e tu le sotto alleni...il volume cmq è basso in generale...

    http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

    e soprattutto leggi questo:

    La scheda va bene??? - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/280801-La-scheda-va-bene


    nonché le discussioni nella sezione qui sopra "3d in nota, consigliati"

    p.s. il peso del bilanciere VA considerato.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Le gambe sono già "grosse" e le alleno poco per via del karate, mi si stancano troppo e mi compromette l'allenamento. Quello squat va a sostituire: Leg Extension 3x12 75kg, Leg Curl 3x10 65kg, e Pressa 3x12 150kg.

      Ehmm...I pesi dei bilancieri non li so

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        #4
        come sospettavo le GAMBE VANNO ALLENATE...altro che già grosse. Avere gambe forti ti agevola anche nel karate. Ah...le gambe si fanno come primo muscolo...non alla fine e solo per 3 serie

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Ahahah allora le metto per prime. Ma oltre allo squat cosa potrei fare?

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            #6
            Squat 4x6
            Affondi 3x8
            Leg ext 3x10
            Leg curl 3x10

            ad esempio

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