Ciao, ho 18 anni, peso 76 chili e sono alto 1.80. Faccio palestra da 9 mesi e fino ad ora ho preso 13 chili però vorrei lo stesso dei pareri sul workout (anche perchè l'ho modificato da un mese e mezzo circa).
Spalle-Gambe-Addominali: Shoulder press: 5x6 (85 kg)
Arnold Press: 4x8 (Manubri da 18 kg)
Alzate su panca inclinata 3x12 (8 kg)
Squat 3x10 (nuovo esercizio da provare)
Schiena-Bicipiti: Pull Down: 4x8 (90 kg)
Low Row: 4x10 (55 kg)
Tirate ai cavi (per isolare): 3x12 (5kg per braccio)
Curl seduto su panca inclinata: 4x8 (14kg)
Curl Concentrato: 3x12 (10kg)
Petto-Tricipiti: Panca Piana: 5x6 (55kg senza sbarra)
Chest Press con prese parallele: 4x8 (70kg)
Croci Manubri: 3x12 (16kg)
French Press su piana con EZ: 4x8 (20 kg senza sbarra)
Push Down Corda: 4x8 (20 kg)
In più a settimana ho 2 o più ore di Karate. Grazie
Spalle-Gambe-Addominali: Shoulder press: 5x6 (85 kg)
Arnold Press: 4x8 (Manubri da 18 kg)
Alzate su panca inclinata 3x12 (8 kg)
Squat 3x10 (nuovo esercizio da provare)
Schiena-Bicipiti: Pull Down: 4x8 (90 kg)
Low Row: 4x10 (55 kg)
Tirate ai cavi (per isolare): 3x12 (5kg per braccio)
Curl seduto su panca inclinata: 4x8 (14kg)
Curl Concentrato: 3x12 (10kg)
Petto-Tricipiti: Panca Piana: 5x6 (55kg senza sbarra)
Chest Press con prese parallele: 4x8 (70kg)
Croci Manubri: 3x12 (16kg)
French Press su piana con EZ: 4x8 (20 kg senza sbarra)
Push Down Corda: 4x8 (20 kg)
In più a settimana ho 2 o più ore di Karate. Grazie
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