Ciao a tutti ho seguito per due mesi il programma di leviatano e ho aumentato i carichi (pur sempre ridicoli
) e ora vorrei concentrarmi più sulla massa, anche se il programma dovrebbe durare 6 mesi, vorrei cambiare con questa scheda:
A-Petto-tricipiti
Panca 4x6 eseguendo tutte le serie a cedimento e cercando di aumentare il carico
panca inclinata manubri 3x8
croci piane 3x12
panca stretta 3x8
push down 3x12
B-Dorso-bicipiti
stacco 4x6 stesso discorso della panca ma prima mi concentro più sul movimento
trazioni 3x8
rematore (man o bil) 3x12
curl bilanciere 3x8
curl manubri 3x12
C-Gambe-Spalle-addome
Squat 4x6 stesso discorso degli altri due
Leg extention 3x10
leg curl 3x12
lento avanti 3x8
lento manubri 3x12
tempo di recupero 2' tra le serie di Panca-stacco e squat e 1'30'' in tutti gli altri
che ne dite? può andare bene? ho già effettutato la seduta A e devo dire che mi sono trovato bene (è tutto nel mio diario) questa sera vado con la B, vorrei un vostro giudizio su questa scheda fatta da me. Grazie
![cry](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/cry.gif)
A-Petto-tricipiti
Panca 4x6 eseguendo tutte le serie a cedimento e cercando di aumentare il carico
panca inclinata manubri 3x8
croci piane 3x12
panca stretta 3x8
push down 3x12
B-Dorso-bicipiti
stacco 4x6 stesso discorso della panca ma prima mi concentro più sul movimento
trazioni 3x8
rematore (man o bil) 3x12
curl bilanciere 3x8
curl manubri 3x12
C-Gambe-Spalle-addome
Squat 4x6 stesso discorso degli altri due
Leg extention 3x10
leg curl 3x12
lento avanti 3x8
lento manubri 3x12
tempo di recupero 2' tra le serie di Panca-stacco e squat e 1'30'' in tutti gli altri
che ne dite? può andare bene? ho già effettutato la seduta A e devo dire che mi sono trovato bene (è tutto nel mio diario) questa sera vado con la B, vorrei un vostro giudizio su questa scheda fatta da me. Grazie
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