Nuova Scheda allenamento MASSA Qualche Domanda

[alphy45]

Grazie delle dritte.
Esattamente quali sono questi sercizi:

Crossover SS Pulley 3x10 ( Ok il pulley conosco, il crossover cosa sarebbe= ?
Pullover SS Puldown 2x10 ( Pullover su panca curva so cos'è con il manubrio, e il pulldown ? )
Stacco 4x4 Per le spalle?
Lento avanti presumo sia il peck deck nero. per le spalle.
Tirate al mento dovrei aver capito qual'è, col bilanciere.
Dip. 4xmax sarebbe?
Curl man. Hammer, intendi con la panca leggermente inclinata con 2 manubri insieme per i bicipiti?


E poi qualche osservazione:

Nelle gambe hai eliminato adduttori e abduttori E allo squat hai messo 4 serie da 4, va bene così o è un po poco?
I tricipiti, solo le spinte in basso?

[DyD_1974]

Grazie delle dritte.
Esattamente quali sono questi sercizi:

Crossover SS Pulley 3x10 ( Ok il pulley conosco, il crossover cosa sarebbe= ?
Pullover SS Puldown 2x10 ( Pullover su panca curva so cos'è con il manubrio, e il pulldown ? )
Stacco 4x4 Per le spalle?
Lento avanti presumo sia il peck deck nero. per le spalle.
Tirate al mento dovrei aver capito qual'è, col bilanciere.
Dip. 4xmax sarebbe?
Curl man. Hammer, intendi con la panca leggermente inclinata con 2 manubri insieme per i bicipiti?


E poi qualche osservazione:

Nelle gambe hai eliminato adduttori e abduttori E allo squat hai messo 4 serie da 4, va bene così o è un po poco?
I tricipiti, solo le spinte in basso?

i nomi degli esercizi li trovi sul sito, cmq:

il fatto che tu pensi che lo stacco (che è un fondamentale che coinvolge buona parte della corpo) sia per le spalle mi fa dubitare che tu abbia capito di che esercizio si tratti:

http://spazioinwind.libero.it/daloja/attivita/stacchi.htm

il peck deck nero ignoro cosa sia...il lento è questo

http://www.abodybuilding.com/Rillo4.htm

magari fallo seduto con bilanciere o manubri

il puldown invece è un esercizio per la schiena

http://www.italianbody.com/isolamento-dorsale-pull-down-a-braccia-dritte/

tirate al mento sono queste:

http://www.nonsolofitness.it/esercizi/trapezio/trazioni-mento.html

mi raccomando esecuzione lenta e non andare troppo in alto coi gomiti (si chiamano al mento ma in realta sarebbe piu corretto dire al petto),

le dip sono le parallele:

http://www.allenamentobodybuilding.it/tricipiti.html

qui fai attenzione a non portare avanti il petto altrimenti stimoli quello e non i tricipiti

l'hammer:

http://www.alessiopalo.com/2009/11/16/hammer-curl/

sono le classiche alzate con i manubri solo che questo lo tiri su girando il peso ma a martello per l'appunto (puoi farlo sia insieme che alternando)

per le gambe meglio andare prima bene sui fondamentali e poi in caso su esercizi di contorno, una routine come quella non è leggera, a meno di non fare lo squat leggero ma è a 4 ripetizioni proprio per farlo pesante.
Al limite se la scheda è troppo pesante poi si puo modificare
ps: non ho messo i recuperi che sono tendenzialmente 2 minuti per i fondamentali, 60" per gli ex di pompaggio (le ultime supereserie di primo e terzo giorno) addome e polpacci, 90" il resto

[Manx]

ehm...le dip lavorano sia petto che tricipiti e anche i delts...a seconda dell'inclinazione del busto si puo' dare enfasi al petto o ai tricipiti, in ogni caso lavorano sempre. Le tirate al mento sono in primis per i delts, lavora in sinergia anche il trapezio. Le tirate al petto sono un'altra cosa...ovvero al petto, e non al mento...non facciamo etimologie bizzarre e chiamiamo gli ex con i loro vero nome.

[alphy45]

Mi sono studiato le homepage sembra tutto molto interessante, prenderò in seria considerazione la scheda da te proposta
L'ordine di esecuzione degli esercizi invece non è come l'hai scritta verso? perchè per esempio al lunedì hai messo le trazioni dopo la panca piana, ma qui passeremmo ai dorsali, percui prima le spinte coi manubri e dopo si parte col dorsale immagino?
Idem per gli altri giorni ?

[DyD_1974]

ehm...le dip lavorano sia petto che tricipiti e anche i delts...a seconda dell'inclinazione del busto si puo' dare enfasi al petto o ai tricipiti, in ogni caso lavorano sempre. Le tirate al mento sono in primis per i delts, lavora in sinergia anche il trapezio. Le tirate al petto sono un'altra cosa...ovvero al petto, e non al mento...non facciamo etimologie bizzarre e chiamiamo gli ex con i loro vero nome.

si infatti hai ragione sono stato forse un po impreciso, piu che altro per le tirate al mento volevo far capire che non deve alzare troppo le spalle visto che, se non ho capito male, l'altezza giusta è quella delle spalle e non piu alte o sbaglio?

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Mi sono studiato le homepage sembra tutto molto interessante, prenderò in seria considerazione la scheda da te proposta
L'ordine di esecuzione degli esercizi invece non è come l'hai scritta verso? perchè per esempio al lunedì hai messo le trazioni dopo la panca piana, ma qui passeremmo ai dorsali, percui prima le spinte coi manubri e dopo si parte col dorsale immagino?
Idem per gli altri giorni ?

il primo giorno alternate prima un ex per il petto poi uno per il dorso, personalmente preferisco cosi che fare prima tutto il petto e poi tutto il dorso (o il contrario).