Cambio scheda.

***Hulkhogan*** · 28-10-2010, 18:41:06

La scheda non fa cagare come il 95% di quelle che vengono postate qui però:

1. Via i 10-12' di cardio iniziali.

2. Via gli addominali con 3000 reps iniziali.

Per il resto potrebbe essere migliorata, ma si dovrebbe capire da dove sei partito e dove vuoi arrivare. Una scheda sola non ha un significato se non inserita in un contesto più grande.

**Quaglia27** · 28-10-2010, 18:46:21

Hmm ... per da dove sono partito intendi a livello fisico? Il contesto di cui parli è il trio alimentazione , allenamento e riposo?

**jamesdean** · 28-10-2010, 18:46:34

Il tappeto e gli addominali sempre alla fine della seduta.
Il riscaldamento si fa con i pesi e con serie di avvicinamento al carico allenante.

La split potrebbe anche andare ma è da rivedere in particolare il volume
Nel primo giorno per esempio fai più serie per i bicipiti (10) che per il petto (9)
Il giorno del dorso inserirei le trazioni,il pulley,farei il rematore + pesante ed eliminerei il pullover e la lat dietro

***Hulkhogan*** · 28-10-2010, 18:53:28

Azz le 6 serie (demenziali in questo contesto) me l'ero perse..

No Quaglia, intendo se hai un programma da seguire, una periodizzazione annuale ad esempio forza, ipertrofia, volume, ma mi rendo conto che pretendere anche questo è un'utopia.

**Quaglia27** · 28-10-2010, 19:38:51

Allora il mio obbiettivo è solo quello di aumentare la massa muscolare , in particolare il petto che è il mio punto debole, il muscolo meno sviluppato. Sono un ectomorfo e questo è il mio secondo anno di palestra. Non so , se c'è qualcosa che non va e potete correggere , fatelo pure!
Grazie per l'aiuto.