questa settimana dopo un periodo di 8 settimane di multifrequenza sono passato a questa scheda:
a
panca 5x5
panca incl. manubri 8 8 8
dip sovracc. 6 6 6
croci 12 12 12
lento o military 4x6
tirate mento 5 5 5
alz laterali 10 10 10
french 8 6 6
push down 12 12
b
stacco 5 4 3 2
trazioni 8 8 6 6
rematore bil. 5 5 5
pulley 8 8 10
alz 90° 10 10 10
curl bil 8 8 8
manubri 10 10 10
crunch vari
c
squat 5x5
affondi 10 10 10
pressa 6 6 6
leg curl 6 6 6
leg ex 10 10 10
polpacci in piedi 3x10
polpacci seduto 3xmax
D che sarebbe sabato ripeto A
e la settimana successiva diventa b a c b
questa settimana faccio questa,
fino ad adesso l'ho trovata abbastanza leggerina rispetto alla scheda precendente in multi che era un vero massacro...
la domanda è, come si potrebbe modificare rendendola un pò più tosta?
è possibile che io reaggisca meglio alla multifrequenza rispetto alla mono dove concentravo la maggior parte delle energie nei fondamentali ma trascuravo gli esercizietti complementari?
a
panca 5x5
panca incl. manubri 8 8 8
dip sovracc. 6 6 6
croci 12 12 12
lento o military 4x6
tirate mento 5 5 5
alz laterali 10 10 10
french 8 6 6
push down 12 12
b
stacco 5 4 3 2
trazioni 8 8 6 6
rematore bil. 5 5 5
pulley 8 8 10
alz 90° 10 10 10
curl bil 8 8 8
manubri 10 10 10
crunch vari
c
squat 5x5
affondi 10 10 10
pressa 6 6 6
leg curl 6 6 6
leg ex 10 10 10
polpacci in piedi 3x10
polpacci seduto 3xmax
D che sarebbe sabato ripeto A
e la settimana successiva diventa b a c b
questa settimana faccio questa,
fino ad adesso l'ho trovata abbastanza leggerina rispetto alla scheda precendente in multi che era un vero massacro...
la domanda è, come si potrebbe modificare rendendola un pò più tosta?
è possibile che io reaggisca meglio alla multifrequenza rispetto alla mono dove concentravo la maggior parte delle energie nei fondamentali ma trascuravo gli esercizietti complementari?
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