aggiustatina scheda.....

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  • marco83
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    aggiustatina scheda.....

    questa settimana dopo un periodo di 8 settimane di multifrequenza sono passato a questa scheda:

    a
    panca 5x5
    panca incl. manubri 8 8 8
    dip sovracc. 6 6 6
    croci 12 12 12
    lento o military 4x6
    tirate mento 5 5 5
    alz laterali 10 10 10
    french 8 6 6
    push down 12 12

    b
    stacco 5 4 3 2
    trazioni 8 8 6 6
    rematore bil. 5 5 5
    pulley 8 8 10
    alz 90° 10 10 10
    curl bil 8 8 8
    manubri 10 10 10
    crunch vari

    c
    squat 5x5
    affondi 10 10 10
    pressa 6 6 6
    leg curl 6 6 6
    leg ex 10 10 10
    polpacci in piedi 3x10
    polpacci seduto 3xmax

    D che sarebbe sabato ripeto A
    e la settimana successiva diventa b a c b


    questa settimana faccio questa,
    fino ad adesso l'ho trovata abbastanza leggerina rispetto alla scheda precendente in multi che era un vero massacro...

    la domanda è, come si potrebbe modificare rendendola un pò più tosta?

    è possibile che io reaggisca meglio alla multifrequenza rispetto alla mono dove concentravo la maggior parte delle energie nei fondamentali ma trascuravo gli esercizietti complementari?
    Last edited by marco83; 28-10-2010, 14:12:04.
  • Hulkhogan
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    #2
    La scheda è ben fatta ma io toglierei gli stacchi dall'allenametno B... fare squat e stacchi in due giorni consecutivi non so quanto possa farti bene.

    Come fai a valutare la bontà dell'allenametno se lo fai da una settimana? non è che più una scheda ti ammazza e più buona è...
    Consulenza nutrizionale e allenamento.

    Biologo nutrizionista.

    Guida alle ripetizioni e modalità di carico

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    • marco83
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      #3
      certo in una settimana non si può valutare nulla, era solo una considerazione su i due tipi di allenamento, il primo gravava molto sul snc, questo è più un lavoro metabolico
      diciamo che esco più fresco dalla palestra.....

      lo stacco pesante non lo voglio togliere, dato che ho ancora da migliorare a livello di carchi sui fondamentali, dove potrei inserirlo?

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      • Hulkhogan
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        #4
        Io alternerei squat e stacchi ogni 5-6 giorni. PER ME è l'unico modo di farli insieme in una scheda del genere.
        Consulenza nutrizionale e allenamento.

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        • Manx
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          potrebbe fare molto + semplicemente BAC o CAB, cosi' lo stacco lo fa sempre e lontano dalle gambe.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Djdo
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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            potrebbe fare molto + semplicemente BAC o CAB, cosi' lo stacco lo fa sempre e lontano dalle gambe.
            Eh ma vorrebbe andare 4 volte a settimana quindi capita lo stesso di fare B e C vicini
            Originariamente Scritto da Socio
            sfigati smettetela che state diventando patetici
            Originariamente Scritto da Socio
            Bel 3D, peccato che l'abbia aperto Djdo
            e 2...

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            • marco83
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              #7
              si i miei giorni di allenamento sono:
              lunedì A
              martedì B stacco
              mercoledì riposo
              giovedi C gambe
              venerdì riposo
              sabato A


              settimana dopo:
              lun B stacco
              mar A

              gio C gambe
              sab B senza stacco oppure stacco gt più leggero inserito dopo le trazioni.....

              terza settimana ricomincio come la prima
              così può andare?
              Last edited by marco83; 28-10-2010, 17:17:18.

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              • Kytai Kenpachi
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                #8
                Buone le soluzioni di Manx (CAB) e di Hulk (alternali ) a lungo andare potresti passare dal trovare la scheda leggerina ad aver necessità di scaricare dopo poche weeks..
                -------------------Il MiO DiArIo-------------------
                http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...ml#post5384919

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                  #9
                  lo stacco secondo me - se lo vuoi fare - va fatto e stop, il GT con le gambe, il deadlift con il dorso. Non avevo letto bene, pensavo ti allenassi solo 3 volte. Se fai una monofrequenza è + facile far combaciare le cose...

                  Es. lun petto-addome
                  martedi dorso (e deadlift) + bicipiti
                  Giovedi-spalle-tricipiti
                  Venerdi zampe (con stacco GT)

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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