aggiustatina scheda.....

[marco83]

questa settimana dopo un periodo di 8 settimane di multifrequenza sono passato a questa scheda:

a
panca 5x5
panca incl. manubri 8 8 8
dip sovracc. 6 6 6
croci 12 12 12
lento o military 4x6
tirate mento 5 5 5
alz laterali 10 10 10
french 8 6 6
push down 12 12

b
stacco 5 4 3 2
trazioni 8 8 6 6
rematore bil. 5 5 5
pulley 8 8 10
alz 90° 10 10 10
curl bil 8 8 8
manubri 10 10 10
crunch vari

c
squat 5x5
affondi 10 10 10
pressa 6 6 6
leg curl 6 6 6
leg ex 10 10 10
polpacci in piedi 3x10
polpacci seduto 3xmax

D che sarebbe sabato ripeto A
e la settimana successiva diventa b a c b


questa settimana faccio questa,
fino ad adesso l'ho trovata abbastanza leggerina rispetto alla scheda precendente in multi che era un vero massacro...

la domanda è, come si potrebbe modificare rendendola un pò più tosta?

è possibile che io reaggisca meglio alla multifrequenza rispetto alla mono dove concentravo la maggior parte delle energie nei fondamentali ma trascuravo gli esercizietti complementari?

[Hulkhogan]

La scheda è ben fatta ma io toglierei gli stacchi dall'allenametno B... fare squat e stacchi in due giorni consecutivi non so quanto possa farti bene.

Come fai a valutare la bontà dell'allenametno se lo fai da una settimana? non è che più una scheda ti ammazza e più buona è...

[marco83]

certo in una settimana non si può valutare nulla, era solo una considerazione su i due tipi di allenamento, il primo gravava molto sul snc, questo è più un lavoro metabolico
diciamo che esco più fresco dalla palestra.....

lo stacco pesante non lo voglio togliere, dato che ho ancora da migliorare a livello di carchi sui fondamentali, dove potrei inserirlo?

[Hulkhogan]

Io alternerei squat e stacchi ogni 5-6 giorni. PER ME è l'unico modo di farli insieme in una scheda del genere.

[Manx]

potrebbe fare molto + semplicemente BAC o CAB, cosi' lo stacco lo fa sempre e lontano dalle gambe.

[Djdo]

potrebbe fare molto + semplicemente BAC o CAB, cosi' lo stacco lo fa sempre e lontano dalle gambe.

Eh ma vorrebbe andare 4 volte a settimana quindi capita lo stesso di fare B e C vicini

[marco83]

si i miei giorni di allenamento sono:
lunedì A
martedì B stacco
mercoledì riposo
giovedi C gambe
venerdì riposo
sabato A


settimana dopo:
lun B stacco
mar A

gio C gambe
sab B senza stacco oppure stacco gt più leggero inserito dopo le trazioni.....

terza settimana ricomincio come la prima
così può andare?

[Kytai Kenpachi]

Buone le soluzioni di Manx (CAB) e di Hulk (alternali ) a lungo andare potresti passare dal trovare la scheda leggerina ad aver necessità di scaricare dopo poche weeks..

[Manx]

lo stacco secondo me - se lo vuoi fare - va fatto e stop, il GT con le gambe, il deadlift con il dorso. Non avevo letto bene, pensavo ti allenassi solo 3 volte. Se fai una monofrequenza è + facile far combaciare le cose...

Es. lun petto-addome
martedi dorso (e deadlift) + bicipiti
Giovedi-spalle-tricipiti
Venerdi zampe (con stacco GT)