tempi di allenamento

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  • jokerman
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    • Oct 2010
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    tempi di allenamento

    se io facessi un allenamento 7 giorni su 7 composto cosi
    tutti i giorni corsa di un ora
    3 giorni allenamento corpo libero (1 giorno addominali 2 giorno parte alta bicipiti tricipiti pettorali 3 giorno lombari e gambe spalle)
    4 giorni allenamento boxe 40 min
    potrei ottenere buoni risultati?
  • Hulkhogan
    Bodyweb Senior
    • May 2008
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    #2
    No. Devi riposare per migliorare.
    Consulenza nutrizionale e allenamento.

    Biologo nutrizionista.

    Guida alle ripetizioni e modalità di carico

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      nemmeno i professionisti si allenano 7 su 7 (di qualsiasi disciplina) e correndo per di piu' un'ora al giorno...

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • jokerman
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        • Oct 2010
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        #4
        quindi dite che sarebbe meglio fare solo 3 allenamenti a sett + corsa?

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          Originariamente Scritto da jokerman Visualizza Messaggio
          quindi dite che sarebbe meglio fare solo 3 allenamenti a sett + corsa?
          puoi farne anche 4, ma non ci sono chiari gli obiettivi...fai già boxe e vuoi continuare dando a questa priorità? Allora devi ridurre l'allenamento con i pesi e fare due sessioni...corsa...perchè vuoi correre? Buci già molto facendo boxe + pesi

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
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          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • cla89
            Bodyweb Senior
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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            nemmeno i professionisti si allenano 7 su 7 (di qualsiasi disciplina) e correndo per di piu' un'ora al giorno...
            beh manx l'esempio non è dei migliori, il bb è forse l'unica disciplina che conosco che spesso e volentieri attesta più giorni di recupero settimanali a quelli allenanti, senza pensare poi al fatto che gli allenamenti non superino quasi mai i 60/90 minuti.
            considera che a certi livelli e di certi sport le sequenze giornaliere sono 2 e a volte 3, e 30 minuti servono solo per il riscaldamento.

            @joker bisogna anche vedere cosa intendi per correre un ora, un correre tranquillo non è di certo stancante, probabilmente lavorare sul cardio con bassa frequenza cardiaca ed alta frequenza allenante migliora la condizione fisica generale che a sua volta contribuisce ad un recupero più rapido.

            ti consiglio di ascoltare il tuo fisico, io per esempio quando esagero con gli allenamenti me ne accorgo dal fatto che la mattina appena sveglio mi sento distrutto, zero voglia di alzarmi dal letto e dormirei volentieri altra mezza giornata che se ignoro portano il più delle volte a fare i conti con contratture e infortuni in genere.

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            • menez
              SdS - Moderator
              • Aug 2005
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              #7
              Originariamente Scritto da jokerman Visualizza Messaggio
              se io facessi un allenamento 7 giorni su 7 composto cosi
              tutti i giorni corsa di un ora
              3 giorni allenamento corpo libero (1 giorno addominali 2 giorno parte alta bicipiti tricipiti pettorali 3 giorno lombari e gambe spalle)
              4 giorni allenamento boxe 40 min
              potrei ottenere buoni risultati?
              otteresti risultati sconfortanti e dovresti rapidamente invertire la rotta. Gli impegni settimanali da te proposti sono eccessivi. riduci.
              GUTTA CAVAT LAPIDEM
              http://albertomenegazzi.blogspot.it/
              MANX SDS

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                #8
                Originariamente Scritto da cla89 Visualizza Messaggio
                beh manx l'esempio non è dei migliori, il bb è forse l'unica disciplina che conosco che spesso e volentieri attesta più giorni di recupero settimanali a quelli allenanti, senza pensare poi al fatto che gli allenamenti non superino quasi mai i 60/90 minuti.
                considera che a certi livelli e di certi sport le sequenze giornaliere sono 2 e a volte 3, e 30 minuti servono solo per il riscaldamento.

                @joker bisogna anche vedere cosa intendi per correre un ora, un correre tranquillo non è di certo stancante, probabilmente lavorare sul cardio con bassa frequenza cardiaca ed alta frequenza allenante migliora la condizione fisica generale che a sua volta contribuisce ad un recupero più rapido.

                ti consiglio di ascoltare il tuo fisico, io per esempio quando esagero con gli allenamenti me ne accorgo dal fatto che la mattina appena sveglio mi sento distrutto, zero voglia di alzarmi dal letto e dormirei volentieri altra mezza giornata che se ignoro portano il più delle volte a fare i conti con contratture e infortuni in genere.
                Non sarà dei migliori (per me invece lo è) ma l'esempio è efficace e almeno un giorno di riposo c'è sempre, e in ogni caso non ha senso allenarsi come vuole fare l'utente. Questo per dire che anche il professionista (di ogni tipo, dal BBer al raccattapalle ) proprio come ogi altro lavoratore comune DEVE cmq riposare e non strafare...guarda caso il famoso "sovrallenamento" di cui, grazie al demonismo di Tozzi e Mc Bob - , tutti parlano e cercano di scongiurare, è una possibilità ben remota in semplici amatori come me e te mentre eventualità con una certa casistica proprio tra i professionisisti di qualsiasi disciplina.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • jokerman
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                  #9
                  io premetto che correndo ogni mattina sento di poter iniziare la giornata in maniera più energica per quanto riguarda gli allenamenti intendo solo corpo libero utilizzando esclusivamente il peso del mio corpo la boxe posso ridurla a 2 0 a un giorno a settimana ad esempio farla il lunedi e la domenica... in genere corro al incirca un ora a volte 2 corro ad una velocita blanda poco più che camminare per intenderci

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                    #10
                    altezza/peso ed obiettivi?

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                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • jokerman
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                      #11
                      170cm 64 kg vorrei giusto un pò definire sarò intorno a bf 10%

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                        #12
                        sei 6 kg sotto la tua altezza...non penso ci sia molto da definire...semmai c'è da mettere massa. Se hai una buona dieta, magari normocalorica, e se sei un principiante o quasi, potrai in parte anche mettere su qualche muscoletto e llo stesso tempo perdere un po' di acqua e grasso...ma senza dieta...e soprattutto con troppo allenamento...si va poco lontano.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
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                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #13
                          Jokerman ci sono esercizi a corpo libero che quelli che si allenano con i pesi non riescono a fare neanche per 1 ripetizione.

                          Pesi non significa difficile e corpo libero non significa facile.
                          Consulenza nutrizionale e allenamento.

                          Biologo nutrizionista.

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                            #14
                            si capisco in definizione la cosa più importante é la dieta io gia seguo una low carb adesso vedo si ridurre un pò gli allenamenti per dare al corpo il tempo di recuperare sperando di ottenere buoni risultati

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                            • Manx
                              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                              • Feb 2005
                              • 261824
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                              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                              #15
                              ma alzale ste' calorie

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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