nuova scheda!cosa ne pensate?

[valerio_92]

ciao,vi posto la mia scheda,spero che mi diate dei consigli lì dove non vada bene qualcosa
sono 3 allenamenti settimanali:

LUNEDI:
addominali 3x10
distensioni su panca piana 3x10
front side alternato manubri 3x10
pek dek seduto 3x10
alzate laterali manubri 3x10
pull-over con manubrio 3x10
pectoral machine 3x10
lat machine 3x10 (avanti)
15' cardio fitness

MERCOLEDì:
curl bar reverse 3x10
push down alla high pulley 3x10
torsioni con bilanciere
lat machine (dietro) 3x10
pulley basso 3x10
croci su panca piana 3x10
trazioni alla sbarra 3x10
addominali 3x10
15' cardio fitness

VENERDì:
biceps curl manubri 3x10
french press 3x10
leg extension 3x10
leg curl 3x10
leg press 3x10
squat 3x10
addominali 3x10
torsioni con bastone

io ho qualche dubbio sul numero delle serie!voi che ne dite?

[Hulkhogan]

Mai visto una scheda peggiore di questa. sbagliata in tutto, amico. Esercizi messi alla rinfusa senza un ordine, ma chi te l'ha fatta? Cmq da rifare totalmente, guardi i 3d in nota.

[valerio_92]

finalmente sono riuscito a trovare una scheda fatta bene!!!ve la posto così almeno potrete dire se questa volta va bene


SERIE RIPETIZIONI RECUPERO
LUNEDì (petto,dorso,addome)
spinte coi manubri su inclinata 4 8-8-6-6 1'30"
panca inclinata al multipower 4 6-8-10-10 1'30"
aperture panca inclinata 3 12-15-15 1'
panca piana al multipower 3 10 1'

rematore con manubri 4 8-8-6-6 1'30"
lat avanti 4 6-8-10-10 1'30"
pulley presa stretta 4 6-8-10-10 1'30"

crunch con peso 4 12 45"
alzata delle gambe in sospensione 4 12 45"

MERCOLEDì (bicipiti,tricipiti,polpacci)
curl con bilanciere 4 8-8-6-6 1'30"
alternato con manubri su inclinata 4 6-8-10-10 1'30"
tri-pump 3 7-7-7 1'30"
concentrato al cavo 2 max

french press da sdraiato 4 8-8-6-6 1'30"
french singolo sopra la testa 4 6-8-10-10 1'30"
push down triple set 3 8-8-8 1'30"

calf raise da seduto 4 12/15 45"
calf raise in piedi 4 12/15 45"

VENERDì (spalle,quadricipiti,femorali)
spinte coi manubri 4 8-8-6-6 1'30"
lat avanti 4 6-8-10-10 1'30"
alzate laterali 4 15-8-15-8 1'

squat 5 12-10-8-8-8 1'30"
leg extension 3 8-8-8 1'30"

stacchi a gambe tese 4 8-8-6-6 1'30"
leg curl machine 3 12-15-15 1'

[DyD_1974]

finalmente sono riuscito a trovare una scheda fatta bene!!!ve la posto così almeno potrete dire se questa volta va bene


SERIE RIPETIZIONI RECUPERO
LUNEDì (petto,dorso,addome)
spinte coi manubri su inclinata 4 8-8-6-6 1'30"
panca inclinata al multipower 4 6-8-10-10 1'30"
aperture panca inclinata 3 12-15-15 1'
panca piana al multipower 3 10 1'

rematore con manubri 4 8-8-6-6 1'30"
lat avanti 4 6-8-10-10 1'30"
pulley presa stretta 4 6-8-10-10 1'30"

crunch con peso 4 12 45"
alzata delle gambe in sospensione 4 12 45"

MERCOLEDì (bicipiti,tricipiti,polpacci)
curl con bilanciere 4 8-8-6-6 1'30"
alternato con manubri su inclinata 4 6-8-10-10 1'30"
tri-pump 3 7-7-7 1'30"
concentrato al cavo 2 max

french press da sdraiato 4 8-8-6-6 1'30"
french singolo sopra la testa 4 6-8-10-10 1'30"
push down triple set 3 8-8-8 1'30"

calf raise da seduto 4 12/15 45"
calf raise in piedi 4 12/15 45"

VENERDì (spalle,quadricipiti,femorali)
spinte coi manubri 4 8-8-6-6 1'30"
lat avanti 4 6-8-10-10 1'30"
alzate laterali 4 15-8-15-8 1'

squat 5 12-10-8-8-8 1'30"
leg extension 3 8-8-8 1'30"

stacchi a gambe tese 4 8-8-6-6 1'30"
leg curl machine 3 12-15-15 1'

anni dati e anzianita di allenamento, questa non mi pare una scheda per nofita inoltre ci sono cose che francamento mi lasciano interdetto: spalle prima dello squat, lat avanti per le spalle, ecc...guarda dalle schede in nota

[valerio_92]

età:18 anni e 8 mesi
peso:60 kg
altezza:1,70
anzianità di allenamento:già l'anno scorso facevo palestra (l'ho praticata per 5 mesi)poi a causa di un problema ho docuto lasciare e adesso finalmente ho potuto riprendere!

[Hulkhogan]

Fatti una 2-split, lascia perdere sta roba che ti farà perdere solo tempo.