3 o 4 wo?

[albumino89]

ciao ragazzi, la settimana prox essendo festivo lunedi la palstra sarà chiusa...io mi alleno 4 vv a settimana prendendo il mercoledi come pausa...ma dato che lunedi non potrò allenarmi è preferibile splittare l'allenamento in 3 gg o non c'è nulla di male ad allenarsi per 4 giorni di fila senza neanche uno di pausa?

[Manx]

non si crepa, ovviamente, ma fare martedi mercoledi ven e sabato?

[albumino89]

no il sabato e la domenica è chiusa...lo so ke nn si crepa, non è che dopo una dormita sto ancora stanco per il giorno prima, è che so che il recupero è importante e allenandosi x 4 gg di fila non saprei...appunto chiedo a voi, per me non ci sarebbe problema,fosse x me ci andrei tutti i gg mattina e pomer in palestra

[luca_skizzato91!]

quoto con manx o se no fai tutti e 4 i giorni di fila, non succede nulla, specialmente perche facendo 4 split sicuramente allenerai gruppi muscolari diversi, quindi ....

[Manx]

o fai solo 3 wo o ne fai 4 di fila...per una volta non succede niente. Cmq che tristezza la palestra che è chiusa anche di sabato e domenica io cmq lunedi mi alleno, la mia pale è aperta

[luca_skizzato91!]

Beato te manx......

[Hulkhogan]

Albumino, ma secondo te è una domanda degna per un 3d?

Il vecchio "vado e tento" vi fa tanto schifo?

[albumino89]

ah volevo chiedervi un'altra cosa...quando alleno il petto alle panche non sollevo piu di 40 kg...oggi ho fatto gli stacchi e sollevavo 90 kg...al che il mio istruttore mi ha parlato di sproporzione: dice ke se in esercizi di un determinato gruppo muscolare(nel mio caso dorsali) sollevo molto di piu rispetto a quelli di altri gruppi(petto e gambe) crescerei in maniera non proporzionata...perciò, dato ke non riesco a sollevare 90 kg di panca mi ha invitato a diminuire il peso negli stacchi...il suo ragionamento mi sembra piu o meno sensato però se io riesco a sollevare tot kili perchè mai dovrei limitarmi?

[Manx]

il suo ragionamento mi sembra POCO sensato...se hai indietro un gruppo cosa fai rallenti il gruppo avanti?? lo stacco non lavora solo il dorso,ma quel peso lo tiri su con gambe, chiappe, lombari, dorso e braccia...è un ex complessivo.

[Djdo]

Ma poi è normale che con stacco/squat usi più ghisa rispetto alla panca... E poi quoto Manx.

[malfa81]

ah volevo chiedervi un'altra cosa...quando alleno il petto alle panche non sollevo piu di 40 kg...oggi ho fatto gli stacchi e sollevavo 90 kg...al che il mio istruttore mi ha parlato di sproporzione: dice ke se in esercizi di un determinato gruppo muscolare(nel mio caso dorsali) sollevo molto di piu rispetto a quelli di altri gruppi(petto e gambe) crescerei in maniera non proporzionata...perciò, dato ke non riesco a sollevare 90 kg di panca mi ha invitato a diminuire il peso negli stacchi...il suo ragionamento mi sembra piu o meno sensato però se io riesco a sollevare tot kili perchè mai dovrei limitarmi?

il suo ragionamento mi sembra POCO sensato...se hai indietro un gruppo cosa fai rallenti il gruppo avanti?? lo stacco non lavora solo il dorso,ma quel peso lo tiri su con gambe, chiappe, lombari, dorso e braccia...è un ex complessivo.

Ma poi è normale che con stacco/squat usi più ghisa rispetto alla panca... E poi quoto Manx.

io con i curl alzo meno che nello stacco...debbo preoccuparmi?

[albumino89]

cmq a proposito degli stacchi, non ho ancora capito se devo farli con le gambe tese o meno...perchè il mio istruttore quando mi ha fatto vedere come eseguire l'esercizio aveva le gambe tese, leggermnete flesse, e non le muoveva durante l'esercizio, a muoversi era solo la parte superiore del corpo...invece quando vedo le immagini degli stacchi su google noto ke il movimento è diverso, abbastanza simile allo squat...da quel ke ho capito sono proprio 2 esercizi diversi gli stacchi da terra e quelli a gambe tese...ma allora io quali dovrei eseguire?sono entrambi x il dorso solo ke con uno lavorano piu i quadricipidi fem. mentre con l'altro i bicipiti femorali?

[malfa81]

[

cmq a proposito degli stacchi, non ho ancora capito se devo farli con le gambe tese o meno...perchè il mio istruttore quando mi ha fatto vedere come eseguire l'esercizio aveva le gambe tese, leggermnete flesse, e non le muoveva durante l'esercizio, a muoversi era solo la parte superiore del corpo...invece quando vedo le immagini degli stacchi su google noto ke il movimento è diverso, abbastanza simile allo squat...da quel ke ho capito sono proprio 2 esercizi diversi gli stacchi da terra e quelli a gambe tese...ma allora io quali dovrei eseguire?sono entrambi x il dorso solo ke con uno lavorano piu i quadricipidi fem. mentre con l'altro i bicipiti femorali?

stacchi, stacchi Gambe Tese, stacchi alla rumena, e varianti non sono la stessa cosa...quello che descrivi sembrano essere gli stacchi rumeni o a gambe quasi tese....
complimanti al trainer

[Djdo]

Lo stacco viene messo nel giorno del dorso non perchè effettivamente sia un esercizio per il dorso ma perchè nel giorno delle gambe già fai squat e fare entrambi può essere non ottimale.

Lo stacco da terra è totalmente diverso dallo stacco a gambe tese e sinceramente dire quale tu debba fare non è cosa facile: dovresti chiedere a chi t'ha fatto la scheda. Oppure puoi postarla e si potrebbe desumere dal contesto.

[Vic]

Ma una lettura in giro prima di scrivere no vero?