3 o 4 wo?

**albumino89** · 07-11-2010, 20:22:33

up

**albumino89** · 09-11-2010, 13:27:58

o ma xke non mi risp piu nessuno?

**Djdo** · 09-11-2010, 13:33:12

Ma basta che cerchi su youtube... Stacco da terra, stacco rumeno, stacco a gambe tese, stacco dal balcone con doppio carpiamento... Usiamo l'ingegno che il buon Dio ce l'ha dato (in che misura ad ognuno però non è dato sapersi

)

**albumino89** · 09-11-2010, 13:43:28

si ho cercato su google ecc ma come faccio a capire quale dei vari stacchi mi conviene eseguire?

**Leviatano89** · 09-11-2010, 13:59:13

posta la scheda

**Manx** · 09-11-2010, 15:34:18

Originariamente Scritto da albumino89 Visualizza Messaggio

si ho cercato su google ecc ma come faccio a capire quale dei vari stacchi mi conviene eseguire?

probabilmente va bene farli tutti e tre...ma se non posti la tabella....per intero. Levia saràfelice di controllara

Ah...occhio ai video che trovi sul tubo, quelli degli stacchi spesso sono i peggiori.

**albumino89** · 09-11-2010, 21:08:14

LUNEDI(petto-bicipiti)
panca inclinata 12 10 8 6
panca piana 10 8 6
dip parallele 10 8 8 6
croci disteso 10 10 10
pull over 15 15 12
curl al cavo 12 10 8
bic. con manubri 12 10 8

MARTEDI(gambe addome)
squat 12 10 8 6
hac squat 12 10 8
leg press 12 10 8
leg curl 10 8 8 6
calf in piedi 30 25 25 20 15
crunch 15 12 10
reverse crunch 15 12 10

GIOVEDI (dorso-richiamo ai bic.femorali-tricipiti)
trazioni alla sbarra 10 8 6
lat machine dietro 12 10 8
stacchi(?) 8 6 6 4
leg curl 10 8 8 6
rematore 10 8 6
tric. con bilancere 12 10 8
tric. lat machine 12 10 8

VENERDI(deltoidi-richiamo a quatr.femorali e polpacci)
lento dietro(shoulder press) 12 10 10 8
alzate laterali 12 10 8
alzate a 90 gradi 12 10 8
tirarate al mento 12 10 8 6
hac squat 12 10 10 8
calf rise 30 25 25 20 15

faccio esercizi di richiamo x le gambe xkè sono il gruppo muscolare piu carente

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cmq la scheda l'avevo gia postata, me l'aveva corretta djdo e anche tu manx avevi dett ke andava bene...diciamo ke la base(esercizi da eseguire, splittaggi,esercizi di richiamo) l'ha fatta il mio istruttore, il numero di serie e rip mi sono state corrette sul forum xke il suo 3 x 10/8/6 o 12/10/8 valido x tutti gli esercizi mi sembrava un po superficiale

**Leviatano89** · 09-11-2010, 21:15:14

ah sì me la ricordo, non mi piaceva la posizione del rematore

in questo caso gli stacchi direi di farli completi, al massimo rumeni.

**albumino89** · 09-11-2010, 22:09:23

gli stacchi li faccio dopo le trazioni e prima del rematore xkè avevo letto un post di ironpaolo dove consigliava questa disposizione, quando dovrei farli sec te?djdo me li aveva messi cm primo esercizio, il mio istruttore invece cm ultimo perchè dice ke i dorsali di solito si concludono cn la bassa schiena...subito dopo gli stacchi faccio il leg curl xkè l'istruttore dice ke vengono sollecitati i femorali xciò è il momento giusto x eseguire l'esercizio di richiamo...cmq sono un po di settimane ke seguo questa scheda, se volessi variarla quali esercizi potrei sostituire?

**Leviatano89** · 09-11-2010, 22:11:16

gli stacchi sono un esercizio per tutto il corpo, tutto, quindi dire di metterli in una posizione per allenare il muscolo X è sbagliato. Provo a farti qualche modifica... vuoi cambiare split?

**albumino89** · 09-11-2010, 22:16:21

ah un'altra cosa:è normale ke quando eseguo il revrse crunch(o meglio le spinte dal bacino) sono costretto a fermarmi non perchè ho dolore all'addome ma xke ho dolore alle gambe?io credo di eseguirli bene, il movimento lo eseguo col bacino xò cmq dovendo tenere le gambe sospese in qlk modo le sollecito..

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no con gli split mi trovo bene, piu ke altro vorrei sapere se convine sostituire qlk esercizio...ho letto ke la scheda andrebbe tenuta tipo x un mese e diciamo ke è un mese ke ormai seguo quest'allenamento...le parti su cui devo piu insistere sono petto e gambe mentre dorso spalle e braccia rispondono abbastanza bene(anke se cmq avendo fatto molti anni di nuoto queste parti del corpo le avevo già abbastanza sviluppate prima ke mi iscrivessi in palestra)

**albumino89** · 11-11-2010, 21:06:50

levia ci 6?

---------- Post added at 20:06:50 ---------- Previous post was at 11:57:52 ----------

ah un'altra cosa:domani dovrei fare il richiamo alle gambe ma io le sento ancora un po indolensite da martedì dato ke rispetto alle altre vv ho caricato di piu...ho chiesto al mio istruttore se era il caso ke magari domani evitassi il richiamo dato ke i quatricipiti ancora non recuperano completamente elui mi ha risp "ormai il muscolo ha recuperato, se li senti indolensite è solo x l'acido lattico"...quindi non saprei adesso, sul forum ho sempre lett ke uno non dovrebbe allenare lo stesso muscolo fin quando i DOMS non svaniscono del tutto, però lui mi dice ke è solo un problema di acido lattico...io personalmente le sento un po indolensite, non è ke ho dolori tali da non riuscire ad eseguire un esercizio di richiamo, xò insomma non vorrei ke poi questo surplus di allenamento x le gambe fosse contoproducente