Ipertrofia del "mercoledì" doso - bicipiti

[andreaimpreza]

trazioni p larga 4 x Max
rem bil presa inversa 4X8
pulley basso 12 10 8 6
stacco 8x3

curl bilan. sagomato 4x8
curl manubri su panca 45° 12 10 8
curl concentrato al cavo 3x15

che ne dite?

[Djdo]

Stacco come ultimo esercizio? Per il resto va, anche se farei un hammer curl con la panca a 45°.

[andreaimpreza]

Stacco come ultimo esercizio? Per il resto va, anche se farei un hammer curl con la panca a 45°.

gli stacchi sono meglio come primo esercizio?
vada per l'hummer curl ... che differenza c'è come tipo di coinvolgimento muscolare rispetto al classico curl con i manubri?

[Djdo]

Eh direi che gli stacchi sono meglio come primo esercizio, senza ombra di dubbio

[Manx]

soprattutto se fai 8 serie... io farei cmq meno rip nel rematore, cosi' nel pulley, poi magari pompaggio bestia.

[malfa81]

gli stacchi sono meglio come primo esercizio?
vada per l'hummer curl ... che differenza c'è come tipo di coinvolgimento muscolare rispetto al classico curl con i manubri?

non è un dogma che gli stacchi siano al 1° posto...ma poco ci manca... Sono un esercizio molto pesante e con una catena cinematica complessa, pertanto è meglio essere belli freschi per esprimersi al meglio...
con l'hummer fai lavorare di più il brachiale (che si trova sotto il bicipite brachiale)...ma sinceramente in un esercizio che preallunga il capo lungo del bicipite, preferisco mantenere la presa prona o ruotare durante l'alzata

[andreaimpreza]

stacco 8x3
trazioni p larga 4 x Max
rem bil presa inversa 4X8
pulley basso 12 10 8


curl bilan. sagomato 4x8
curl manubri su panca 45° Hammero o con rotazione 12 10 8
curl concentrato al cavo 3x15

[Djdo]

Ti consiglierei di modificare leggermente anche come ha detto Manx, anche se lo so che di solito i consigli di Manx sono solo parole al vento ma per stavolta facciamo un'eccezione dai

[Manx]

Ti consiglierei di modificare leggermente anche come ha detto Manx, anche se lo so che di solito i consigli di Manx sono solo parole al vento ma per stavolta facciamo un'eccezione dai

vedo che hai ampia stima di me

[andreaimpreza]

tolgo una serie anche sul rematore ?
ma per i lombari è sufficiente fare solo 1 esercizio (stacchi) ?

[Djdo]

Bè sì se vuoi aggiungere un qualcosa puoi fare qualche serie di iperestensioni anche se comunque lo stacco (e se lo fai, anche lo squat) lavora molto sui lombari.

L'idea era di togliere una serie nel pulley e una nel rematore per metterci un esercizio di powa pump, se non erro.

EDIT: Infatti erro, l'idea era di togliere delle rip nei due esercizi suddetti

[Manx]

lo stacco non è per i lombari, sarebbe come dire lo squat è per i quadricipiti...fai meno serie, non ti servono 8 serie di stacco...bastano 4 ma pesanti.

[andreaimpreza]

nn aggiungo il pump se no non vado più a casa il mercoledì hhaahhahahah
per i lombari conviene fare un esercizio specifico?

modificato:

stacco 4x4
trazioni p larga 4 x Max
rem bil presa inversa 4X3
pulley basso 12 10 8


curl bilan. sagomato 4x8
curl manubri su panca 45° Hammero o con rotazione 12 10 8
curl concentrato al cavo 3x15

[Djdo]

Già avendo diminuito le serie di stacco ti fa recuperare tempo, tempo che puoi dedicare ad un pò di pump Non che sia indispensabile eh, te lo dico solo perchè magari ti è sfuggito il fatto di aver recuperato un pò di tempo

[andreaimpreza]

più che altro poi dopo 5 serie per il dorso bisogna trovare la forza nascosa per fare i bicipiti ihihihhihihi

e per la questione dei lombari che dici?

---------- Post added at 17:34:59 ---------- Previous post was at 17:22:17 ----------

altra domanda ... come mai si fanno gli stacchi nella giornata di dorso e non in quella di gambe? io l'ho inserito perchè l'ho trovato in diverse schede online...