Alzate laterali: meglio poche o tante ripetizioni?

[Ansicora_Gherreri]

io prediligo le alte ripetizioni..minimo 12 massimo 20..il deltoide spesse volte è ricco di fibre rosse..
per non sbagliare fai una serie pesante e una leggera

[Claudio M]

Sottoscrivo quello che ha scritto Sly, visto che sei un novizio mi concentrerei sulla tecnica rimanendo sulle 10 rep, non lo farei cmq come primo esercizio dell'allenamento di spalle.
Saluti.

[DR. MORTE]

a mio modesto avviso non è corretto fare assolutismi nè in termini di ripetizioni, serie, carichi ed ordine....tutto può essere modificato in base all'allenamento e soprattutto alla volontà di shockare il fisico. qualsiasi esercizio se fatto bene (il cheating non è far male l'esercizio) può essere eseguito come si vuole.
personalmente le alzate alterali le ho allenate in tutte le salse: cariche, lunghe, super serie strippin', etc...ogni volta sono state in grado di dare qualcosa a prescindere dal "sentire" il muscolo lavorare.
l'anno scorso addirittutra impostai una scheda al contrario dove i "complementari" erano prima dei fondamentali...poteva essere un'eresia....ma i risultati sono x lo meno stati di aumentare il tonnellaggio complessivo di ogni gruppo.

il segreto è variare e al massimo ricercare cosa su di noi non funzioni x niente, non quello che funziona di +.

[Claudio M]

Sono d'accordo Dr.Morte, io spesso le faccio come primo ex x 3-4x6 seguito da lento o set composte o addirittura faccio il lento come ultimo dopo vari tipi di alzate...ma trattandosi di novizio meglio prima costruire un po' di muscolo

[tonio76]

io carico molto al lento avanti 4x8 mentre gli altri esercizi li faccio di precisione e piu lentamente.. se faccio lento avanti è inutile fare lento dietro?

[Adama]

Guarda poco più sotto c'è proprio una discussione che parla del lento avanti nella quale blackbart ha linkato un articolo di IronPaolo che disquisisce appunto del lento avanti e delle sue differenze con il lento dietro

[Manx]

io carico molto al lento avanti 4x8 mentre gli altri esercizi li faccio di precisione e piu lentamente.. se faccio lento avanti è inutile fare lento dietro?

no, non lo è e perché dovrebbe esserlo?

[bale]

scusa manx ma lento avanti o dietro non sarebbe fare come lat machine avanti e lat machine dietro?? anche secondo me o si fa uno o si fa l' altro

[Manx]

convinto tu non vedo il problema, io li faccio costantemente.

[Kytai Kenpachi]

Si hai detto bene Bale è come fare lat avanti e lat dietro, non è la stessa cosa..

[Manx]

Si hai detto bene Bale è come fare lat avanti e lat dietro, non è la stessa cosa..

..ehm...non si capisce... cosa vuoi dire? Sei d'accordo con Bale o no? Io non vedo nessun problema nel fare lento avanti e lento dietro nella stessa sessione, cosi' come anche lento arnold o monolaterale. Stessa cosa per trazioni o lat machine.

[blackbart]

Se ci si allena in mono con wo solo spalle credo che in un'oretta di allenamento ci sia spazio per parecchi esercizi. Military press pesante, tirate al mento, lento manubri e lento dietro è un buon inizio wo.

[Kytai Kenpachi]

Semplice che la traiettoria di trazione non è esattamente la stessa e per tanto il coinvolgimento sui singoli distretti è diverso... ovvio che sono sottigliezze...

[Hulkhogan]

Se ci si allena in mono con wo solo spalle credo che in un'oretta di allenamento ci sia spazio per parecchi esercizi. Military press pesante, tirate al mento, lento manubri e lento dietro è un buon inizio wo.

Scusa è che ne deve fare di 3 esercizi che tutto sommato sono uguali? Lento dietro? A che pro?

[Claudio M]

Si può anche alternare aventi e dietro durante la stessa serie per dare diversi stimoli, andranno usati pesi minori ma lo stimolo è eccellente.