Alzate laterali: meglio poche o tante ripetizioni?

[lesnar]

Salve a tutti sto seguendo una scheda di massa e volevo sapere se nelle alzate laterali per aumentare il volume del muscolo è meglio fare es 12/13 rip da 6 kg oppure come sto facendo attualmente 8/9 rip con 8 kg entrambe da 4 serie. Vi chiedo questo perchè quando mi alleno con i 6 kg e 13 rip mi sembra, ripeto mi sembra che il muscolo abbia lavorato meglio. Inoltre ho letto che nelle alzate le classiche 6 ripetizioni anche ad esaurimento sono insufficienti.
Fatemi sapere
Saluti

[luca_skizzato91!]

Non è che senti lavorare meglio, è un impressione perche è pump...
Cioè nelle alz lat io ci vedo bene 12/15 rip al massimo, poiche le rip basse da 6 ad esempio le fai sul lento.

[Sly83]

con i carichi che fai, ti è assolutamente indifferente credimi.
Datti un annetto ancora, sovraccarica progressivamente ma lentamente, specie in questo esercizio

[vincenzopalermo]

personalmente lo inserisco come secondo esercizio con ripetizioni da 10 a salire. è un esercizio in cui il peso è veramente l unica cosa. devi veramente sentirle ed eseguirle con tecnica migliore possibile...

[Sly83]

PS: non voleva essere una cosa per sminuirti, tutt'altro! è che il principio del sovraccarico progressivo è vitale, e va sempre tenuto in mente quando si è all'inizio. starei sempre fra le 5 e le 8 rep, finchè i carichi non cominciano a diventare "relativamente importanti"
nelle alzate laterali sulle 10 vai sicuro
OCCHIO ALLA TECNICA, sempre e comunque.

[santib]

per renderlo più interessante come ex, oltre ottima tecnica che le rende efficacissime, potresti aggiungere qualche isometria

[Kytai Kenpachi]

E il tempo sotto contrazione che fa la differenza comunque..
Puoi fare 20 reps da 0,5 secondi l'una o 5 in 2 secondi cada una... è lo stesso...

Buono il consiglio di Sly83

[Manx]

io prima di farmi questi problemi mi preoccuperei di costruire le spalle...dalla domanda direi che sei un neofita o quasi...e scommetto che il fondamentale per le spalle lo trascuri...

p.s. giovedi ho fatto 3 serie da 5 con 2 manubri da 24kg...che ho fatto ho sbagliato? ragazzi fatevi meno pippe mentali e se siete agli inizi lasciate stare gli "esercizietti" e giu' di lento avanti...

[santib]

io prima di farmi questi problemi mi preoccuperei di costruire le spalle...dalla domanda direi che sei un neofita o quasi...e scommetto che il fondamentale per le spalle lo trascuri...

p.s. giovedi ho fatto 3 serie da 5 con 2 manubri da 24kg...che ho fatto ho sbagliato? ragazzi fatevi meno pippe mentali e se siete agli inizi lasciate stare gli "esercizietti" e giu' di lento avanti...

che è un ex bello e tosto

[blackbart]

ho letto che nelle alzate le classiche 6 ripetizioni anche ad esaurimento sono insufficienti.

Dogmatismi senza senso. L'allenamento non è composto da esercizi singoli e il singolo esercizio non è composto solo da ripetizioni.
C'è il carico e l'intensità, il volume e il tonnellaggio, il recupero e la densità. Senza tenere conto della cadenza che modifica il TUT o della frequenza di allenamento che determina il volume settimanale.
Detto questo rimane la domanda: insufficiente per cosa?

Anche volendo considerare solo il pump, puoi benissimo eseguire serie da 5.
10 serie da 5 @ 75% con 30s di recupero, ad esempio.
Pump ad alta intensità: più carico, più quintali alzati, più densità, più tecnica.
Oppure fai il classico 3x12 @ 60% # 60-90s.
Le sfumature intermedie sono infinite.

Comunque come ha scritto Manx, non sono le alzate laterali a fare la differenza.
Puoi farle ma servono a poco se non hai guadagnato delle "potenzialità" ovvero un adattamento muscolare all'alto volume e un condizionamento neurale agli alti carichi cosa che si ottiene con ben altri esercizi di potenza.

[Alessandro_Albano]

Vi chiedo questo perchè quando mi alleno con i 6 kg e 13 rip mi sembra, ripeto mi sembra che il muscolo abbia lavorato meglio.
Saluti

Secondo me, per avere una risposta significativa dovresti specificare la tua routine di allenamento dei deltoidi.

[bersiker1980]

Ma voi quando peso usate per le alzate laterali? io cerco di caricare sul lento avanti/dietro ma per le alzate mi concentro più sull'esecuzione e sulla tecnica...difficilmente supero i 10-11 kg per parte

[lesnar]

Eccomi nn mi offendo assolutamente visto che è 6 mesi che mi alleno! Cmq grazie a tutti per le risposte

[Manx]

Ma voi quando peso usate per le alzate laterali? io cerco di caricare sul lento avanti/dietro ma per le alzate mi concentro più sull'esecuzione e sulla tecnica...difficilmente supero i 10-11 kg per parte

dipende dall'esecuzione, cheating piu' o meno accentuato, gomiti a 90 o meno ecc... seduto, in piedi ecc.. a me piace farle di cattiveria e prepotenza, ma senza cheattare troppo.

[malfa81]

Ma voi quando peso usate per le alzate laterali? io cerco di caricare sul lento avanti/dietro ma per le alzate mi concentro più sull'esecuzione e sulla tecnica...difficilmente supero i 10-11 kg per parte