Allenamento a casa, come faccio la panca declinata?

[7thSky]

Come da titolo post mi alleno a casa ed ho quasi tutto quello che mi serve tranne appunto la possibilità di declinare la panca...

Ho provato a mettere una "cassetta" sul lato dei piedi della panca ma se mi ci metto su a spingere è facile che mi cappotti all'indietro sulla testa per una questione di costruzione della panca stessa!

Avete consigli su come fare la declinata, anche da terra magari?!?! è giusto per variare l'esrecizio sul petto, che altrimenti lavorerebbe solo su piana ed inclinata...


Grazie!

[mmaattyy]

Metti un disco da 20Kg sotto la panca

[7thSky]

Dove sotto? cmq nn è una questione di peso o meno è che se alzo la panca più di 4-5cm si cappotta indietro perchè i piedi non poggiano di piatto

[blackbart]

Evita allora: la panca declinata non ti cambia la vita, capottarti con un bilanciere sì.
Comunque se la panca si capotta solo con un disco la cambierei.

[7thSky]

ma basta un disco sotto la panca per considerarla "declinata" quindi?

[Manx]

si'...meglio due forse e cmq usa i manubri se non hai la panca apposita.

[7thSky]

...il problema però è partire con i manubri, specie se vuoi caricare un pò...

[Socio]

Evita allora: la panca declinata non ti cambia la vita, capottarti con un bilanciere sì.
Comunque se la panca si capotta solo con un disco la cambierei.

Quoto tutto

Nn riesci a fare le parallele, anzichè farti male simulando una declinata..?

[7thSky]

avercele le parallele...

[Manx]

...il problema però è partire con i manubri, specie se vuoi caricare un pò...

perché non sai fare...probabilmente. Se preferisci usare il bilanciere, non avere il supporto per appoggiarlo finita la serie e rimanere col carico sullo sterno e rischiare di farti male per "uscire" dalla panca...fai pure... a meno che tu non usi un carico sotto-allenante.

[Socio]

l'attrezzo per le parallele / trazioni è fondamentale, secondo me, in una home gym

[7thSky]

@ Manx: in che senso non so fare? come dovrei fare con i manubri?...il supporto per appoggiare il bilancere c'è sulla mia panca...non è regolabile su diverse altezze o meglio non si può abbassare ma solo alzare però c'è...ad ogni modo che consigli sia sui manubri che sul bilancere?

@ socio: e dove le compro? non ingombrano un botto?

[Manx]

l'attrezzo per le parallele / trazioni è fondamentale, secondo me, in una home gym

a meno che tu non voglia usare due sedie come consiglia ogni tanto qualcuno

[Socio]

a meno che tu non voglia usare due sedie come consiglia ogni tanto qualcuno

Al decathlon avevo visto questo.. (che secondo me fa abbastanza pena) ma giusto per rendere l'idea

http://www.decathlon.it/IT/ds-980-47434641/

Quello classico della tecnhogym nn ho idea di quanto costi ma occupa davvero poco spazio in più

[Socio]

trovata...