Spessore, petto, polpacci e braccia

[369]

Visto che si dovrebbe ripetere l'alzata più volte a settimana, non sarebbe quindi fare, come miglior compromesso, una 2 split? Del tipo

A (focus su panca piana, petto-spalle)
B (focus su squat e stacco, dorso)
A (focus su panca piana, gambe-addome)
B (focus su stacco e squat, tricipiti-bicipiti) ?

In modo tale da lasciare gli ex fondamentali più volte a settimana e il resto che ruota settimanalmente...che dite?

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---------- Post added 11-11-2010 at 14:05:06 ---------- Previous post was 10-11-2010 at 23:39:13 ----------

Ho deciso, utilizzerò una 4-split, di cui
A (petto-spalle)
B (gambe-addome)
C (dorso-bicipiti-tricipiti)
D (fondamentali, progressione)

A (petto-spalle)
panca piana 4x4 120''
spinte declinata 3x8 90''
spinte 30° 3x8 90''
dip 3x6 + sovracc 60''
croci 3x12 90''
lento avanti 4x6 120''
alzate lat 2x12 90''

B (gambe-addome)
squat 4x6 120''
pressa 3x8 90''
affondi 3x10 60''
leg ext 3x12 90''
stacco gt 4x6 120''
calf 4x12 90''
addome a piacere 60''

C (dorso-bic-tric)
stacco 4x4 120''
trazioni 4x6 + sovracc 90''
rematore bil 4x5 90''
pulley 3x12 90''
curl bil 4x6 120''
curl cavi 2x12 90''
french 4x6 90''
push down 2x12 60''

D
panca piana (progressione)
squat (progressione)
stacco (progressione)

Però dovreste spiegarmi come funziona la progressione

[Leviatano89]

tutti e 3 i fondamentali in un'unico giorno con progressione non viene benissimo.. te l'ho scritto prima come fare.

[369]

tutti e 3 i fondamentali in un'unico giorno con progressione non viene benissimo.. te l'ho scritto prima come fare.

Intendi questo?
A_petto, bicipiti
B_gambe
C_Spalle, tricipiti
D_Dorso
Non ho ben capito però...mi faresti un esempio? Poi provo a creare io la scheda.
Cosa vuol dire "mono"?

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