aiuto con la scheda

[ste93]

Ciao a tutti ragazzi....avrei bisogno di consigli per modificare la scheda che sto seguendo-qui ci sono i miei dati l'obbiettivo e l'alimentazione http://www.bodyweb.com/threads/27976...o-con-la-dieta ecco la scheda:

A)

PETTO:

panca piana: 3xcedimento
panca inclinata spinte con manubri: 3x12
chest press: 3x10

BICIPITI:

bilanciere presa larga: 3xcedimento
curl manubri: 3x12
curl cavi bassi: 3x12

SPALLE:

alzate laterali: 3x12
alzate frontali: 3x12

ADDOME


B)

DORSO:

trazioni: 3xcedimento(che non riesco a fare)
lat machine: 3x12
row: 3x12

TRICIPITI:

parallele: 3xcedimento
push down: 3x12
french press: 3x12

GAMBE:

leg extension: 3x12
pressa 45°: 3x10 (anche polpacci)

ADDOME


aspetto consigli

[Djdo]

Un orrore. Vedi nei threads in nota, sicuramente trovi qualcosa che faccia al caso tuo (non ti posso correggere direttamente quella da te postata perchè praticamente sarebbe da rivedere in toto).

[ste93]

grazie per la risposta...avevo gia letto qualcosa,e pensavo a un allenamento del genere:

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

che ho preso da un post di leviatano89.tra l'altro questo è un allenamento che gia avevo adottato appena ripreso con la palestra,per una settimana.può andare?ricordo però che il mio obbiettivo è sgrassare prima di tutto,per ottenere una buona base,quindi non dovrei fare anche cardio?Credo di avere una bf abbastanza alta.

---------- Post added 27-10-2010 at 14:47:48 ---------- Previous post was 26-10-2010 at 20:39:18 ----------

Consigli??

[Djdo]

Per sgrassare serve la dieta. Poi ci si può aggiungere del cardio certo

[Alessandro_Albano]

che ho preso da un post di leviatano89.tra l'altro questo è un allenamento che gia avevo adottato appena ripreso con la palestra,per una settimana.può andare?ricordo però che il mio obbiettivo è sgrassare prima di tutto,per ottenere una buona base,quindi non dovrei fare anche cardio?Credo di avere una bf abbastanza alta.[COLOR="Silver"]


Consigli??

Di quanti chili sei in sovrappeso?

[ste93]

Per sgrassare serve la dieta. Poi ci si può aggiungere del cardio certo

Certo certo so che serve la dietail fatto è che fino adesso di cardio non ne ho fatto.Vorrei sapere come e quando farlo.Ho letto qui su,l forum che il momento migliore è dopo il wo,va bene?quanti minuti dovrei farne?

---------- Post added at 16:01:37 ---------- Previous post was at 15:59:21 ----------

Di quanti chili sei in sovrappeso?

ciao..non sono proprio sovrappeso..sono alto 183 cm e peso 74-75 ma ho del grasso concetrato nei fianchi petto e pancia.

[Djdo]

Mah, post wo anche 20'

[ste93]

grazie millequindi aggiungendo cardio e con l'alimentazione che seguo riuscirò a sgrassare bene??perchè fino adesso,dopo quasi un mese da quando ho iniziato,(so che è pochissimo per vedere risultati,però..)non ho visto il minimo risultato ne allo specchio,ne con la bilancia.Poi magari è davvero troppo poco tempo

[Djdo]

Bè il cardio aiuta ma la dieta è la cosa più importante da sistemare. Comunque se in un mese non hai notato nessun cambiamento c'è da rivedere qualcosa IMHO. Non dico che dovresti già aver perso 9kg ma qualcosina, anche solo a livello visivo, si sarebbe dovuto vedere...

[ste93]

Infatti è quello che pensavo anche io...ma non riesco a capire in cosa sbaglio.L'allenamento è stato costante,la dieta l'ho seguita alla perfezione tranne uno o 2 sgarri...non so

[Djdo]

Bo aspetta ancora un mesetto, anche meno, poi se non ottieni risultati rivolgiti nella sezione in cui hai chiesto aiuto con la dieta

[ste93]

Ok va bene comunque la scheda che ho postato va bene??

[Djdo]

La 2nd che hai messo si

[Djdo]

Bè ma non riesci a farne nemmeno 1?? Puoi iniziare anche solo con negative poi piano piano aumenti, magari affianchi anche un lavoro alla lat machine per aumentare il volume. Comunque solo perseverando puoi migliorare non puoi aggirare il problema, come le trazioni non c'è n'è quindi prima impari a farle e prima alleni la schiena come si deve

[ste93]

Nono non riesco a farne neanche una!non credo di avere abbastanza forza per farle...cpmunque scusa l'ignoranza ma"negative" vuol dire che devo fare solo la fase di discesa?