Ciao a tutti ragazzi....avrei bisogno di consigli per modificare la scheda che sto seguendo-qui ci sono i miei dati l'obbiettivo e l'alimentazione http://www.bodyweb.com/threads/27976...o-con-la-dieta ecco la scheda:
A)
PETTO:
panca piana: 3xcedimento
panca inclinata spinte con manubri: 3x12
chest press: 3x10
BICIPITI:
bilanciere presa larga: 3xcedimento
curl manubri: 3x12
curl cavi bassi: 3x12
SPALLE:
alzate laterali: 3x12
alzate frontali: 3x12
ADDOME
B)
DORSO:
trazioni: 3xcedimento(che non riesco a fare)
lat machine: 3x12
row: 3x12
TRICIPITI:
parallele: 3xcedimento
push down: 3x12
french press: 3x12
GAMBE:
leg extension: 3x12
pressa 45°: 3x10 (anche polpacci)
ADDOME
aspetto consigli
A)
PETTO:
panca piana: 3xcedimento
panca inclinata spinte con manubri: 3x12
chest press: 3x10
BICIPITI:
bilanciere presa larga: 3xcedimento
curl manubri: 3x12
curl cavi bassi: 3x12
SPALLE:
alzate laterali: 3x12
alzate frontali: 3x12
ADDOME
B)
DORSO:
trazioni: 3xcedimento(che non riesco a fare)
lat machine: 3x12
row: 3x12
TRICIPITI:
parallele: 3xcedimento
push down: 3x12
french press: 3x12
GAMBE:
leg extension: 3x12
pressa 45°: 3x10 (anche polpacci)
ADDOME
aspetto consigli
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