Nuovo stimolo!!

[Hunterboy]

attualmente mi alleno in questo modo e vorrei trovare uno schema o un metodo da seguire per riuscire a gestire carichi un pò più elevati di quelli che ho negli es fondamentali (spero di aver espresso bene il concetto).
POsto la scheda

A Pet/Delt ant -lat/Tricip

Panca 5x5 @75Kg le ultime 2 serie non fluide come movimen
Distensioni manub 6 6 6 6
Croci 3x8
Chest press 2x15
Arnold press 4x6
Tirate al ment 3x8
Alzat Laterali 2x12
Panca presa stret 3x8
Dip 3xmax
Push down 2x15
abs

B Dorso/ Delt post / Bicipiti
Remator Bilancere 4x6
Traz prone3xmax
Pulley 3x8
Alzate a 90
Traz supine 3xmax
curl bilanciere 3x8
curl manubri 3x8

C
Panca inclinata 3x8 + 2x12
Distensioni manub panca declinata 4x6
Croci 3x8 lente
x-over 2x15
Lento m.p 4x6
alzate laterali 2x12
Skull crash 3x8
dip tra panche 2x20 sovracc 15kg
Pull down 2x15
abs
D
Stacchi 4x6
Leg gurl 3x8
Affondi 3x8
Polpacci 3x12

lo squat non so se inserirlo o no per via di un'operazione al ginocchi di un anno fa..

comunque spero in un vostro aiuto!!!

[Hulkhogan]

Ottima la scelta di fare un giorno 40 esercizi e un altro 4...

[lore05]

Ottima la scelta di fare un giorno 40 esercizi e un altro 4...

basta sapere i concetti piu basilari per accorgersi che questa scheda è un orrore.....per piacere fai qualche search, guarda nei trheads in nota (c'è anche quello delle schede di forza) .....se proprio nn ci capirai nulla allora riprenderai questa discussione....''leggere prima di postare''

[Hunterboy]

Ottima la scelta di fare un giorno 40 esercizi e un altro 4...

beh ma tieni conto che alleno solo le gambe in quel giorno..comunque sapevo che sarei stato criticato! secondo te andrebbe cambiata radicalmente??

---------- Post added at 18:44:05 ---------- Previous post was at 18:42:25 ----------

basta sapere i concetti piu basilari per accorgersi che questa scheda è un orrore.....per piacere fai qualche search, guarda nei trheads in nota (c'è anche quello delle schede di forza) .....se proprio nn ci capirai nulla allora riprenderai questa discussione....''leggere prima di postare''

cos'è che secondo te c'è di sbagliato?
esercizi o suddivisione dei giorni?

[Hulkhogan]

Si radicalmente. Non è possibile fare 30 esercizi per la parte alta e 4 per la bassa, è da manicomio criminale.

Guardati i 3d in nota.

[Hunterboy]

Si radicalmente. Non è possibile fare 30 esercizi per la parte alta e 4 per la bassa, è da manicomio criminale.

Guardati i 3d in nota.

già c'hai ragione.. solo che solo che essendo indietro di petto vorrei per qst mese concentrarmi su di esso, come potrei impostarla? secondo te un a b con progressioni ?o hai qualche altra idea?

[Kytai Kenpachi]

Guardati i 3d in nota.

Prova a modificare e poi arriveranno le correzioni

[Vic]

già c'hai ragione.. solo che solo che essendo indietro di petto vorrei per qst mese concentrarmi su di esso, come potrei impostarla? secondo te un a b con progressioni ?o hai qualche altra idea?

Guarda che non è che più lo alleni e più cresce...

[Hunterboy]

Guarda che non è che più lo alleni e più cresce...

lo so..ma lo reputo un mio punto carente e magari allenarlo 2 volte anzichè 1 in multifreq forse potrebbe dare risultati migliori che solo una volta a settiman.. sono un pò confuso..