Per mettere su un po' di muscoli il tizio della palestra mi ha fatto questa scheda:
Petto:
Multipower 30° 12/10/8/12 con peso a piramide
3*10 aperture plane
3*10 pek dek incl.
3*12 pettoral mach. in piano
3*10 incl. 35° aperture cavi
Schiena:
3*4 sbarra triangolo
10/8/6/10 lat machine maniglie pesi a piramide
3*12 vertical pulley
3*10 iper estension
2*12 cavi alti 1 mano
Spalle
3*10 lento avanti
3*10 pek dek dietro
3*10 alzate laterali manubri
Gambe:
3 x 10 Multipower normale e da oggi in più 3x15 di riscaldamento con poco peso + 6-8 salti con molto peso
3x12 leg press normale + 3x15 riscaldamento e 8-10 salti
3x10 leg estension
3x12 leg curl standing
3x10 call su leg press
Tricipiti:
3*10 bilanc.
3*10 lat mach.
3*8 tricipiti alle parallele
3*10 french press
Bicipiti:
(3*7)*3 curl bilanciere normale
3*10 manubri alternati
3*10 panca scott man. 1 braccio
3*12 ai cavi (barra)
Addominali:
3*15 sit up cruch
3*15 alzate gambe
3*15 torsiuoni busto rotary
Generalmente devo fare il petto insieme a due esercizi a scelta per i bracci e un tipo di addominali, in un altro giorno devo fare schiena e tricipiti (sempre due esercizi a scelta) + 1 di addominali, il terzo giorno gambe, spalle e i rimanenti esercizi di bicipiti e tricipiti e una serie di addominali.
Non seguo una particolare dieta, sono alto 1.84 x 71 kg.
Normalmente mangio carne e pasta ai pranzi principali con verdura, frutta e pane. Colazione normale da bar, spuntini con quelo che capita. Non sono assolutamente grasso.
Per avere dei pettorali decenti e dei bracci ragionevoli cosa devo modificare? Tengo a precisare che il mio obiettivo principale è la parte superiore del corpo e se magari si può fare qualcosa in temp brevi, diciamo entro la fine di giugno
Ciao a tutti
Petto:
Multipower 30° 12/10/8/12 con peso a piramide
3*10 aperture plane
3*10 pek dek incl.
3*12 pettoral mach. in piano
3*10 incl. 35° aperture cavi
Schiena:
3*4 sbarra triangolo
10/8/6/10 lat machine maniglie pesi a piramide
3*12 vertical pulley
3*10 iper estension
2*12 cavi alti 1 mano
Spalle
3*10 lento avanti
3*10 pek dek dietro
3*10 alzate laterali manubri
Gambe:
3 x 10 Multipower normale e da oggi in più 3x15 di riscaldamento con poco peso + 6-8 salti con molto peso
3x12 leg press normale + 3x15 riscaldamento e 8-10 salti
3x10 leg estension
3x12 leg curl standing
3x10 call su leg press
Tricipiti:
3*10 bilanc.
3*10 lat mach.
3*8 tricipiti alle parallele
3*10 french press
Bicipiti:
(3*7)*3 curl bilanciere normale
3*10 manubri alternati
3*10 panca scott man. 1 braccio
3*12 ai cavi (barra)
Addominali:
3*15 sit up cruch
3*15 alzate gambe
3*15 torsiuoni busto rotary
Generalmente devo fare il petto insieme a due esercizi a scelta per i bracci e un tipo di addominali, in un altro giorno devo fare schiena e tricipiti (sempre due esercizi a scelta) + 1 di addominali, il terzo giorno gambe, spalle e i rimanenti esercizi di bicipiti e tricipiti e una serie di addominali.
Non seguo una particolare dieta, sono alto 1.84 x 71 kg.
Normalmente mangio carne e pasta ai pranzi principali con verdura, frutta e pane. Colazione normale da bar, spuntini con quelo che capita. Non sono assolutamente grasso.
Per avere dei pettorali decenti e dei bracci ragionevoli cosa devo modificare? Tengo a precisare che il mio obiettivo principale è la parte superiore del corpo e se magari si può fare qualcosa in temp brevi, diciamo entro la fine di giugno
Ciao a tutti
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