La mia scheda

[DarkCircle]

Torace
4x8 panca plana bilanc.
2x8/2x8 max chest.
3x8 spinte icl. man.
3x8 apert. man.

Schiena
10/8/6/10 lat mach. barra 8
4x8 orizz. pulley
3x8 puley 45°

Spalle
4x8 lento avanti/lento dietro shoulder mach.
3x8 alzate frontali ai cavi
2x15 tirate incl. x delt. post. ???

Polpacci
3x8 call

Gambe
4x8 squat Mp o pressa

Tricipiti
3x8 bil. dietro la testa
3x8 impugnatura inv. lat mach.
2x10 tricipiti alle parallele

Bicipiti
3x8 panca scott bil.
3x8 man. appogg. impugnatura verticale

Addominali
3x15 sit up crunch
3x15 torsioni busto in sit up

Allora, diviso in due sedute: la prima con torace, schiena, gambe + 1 tipo di addominali a scelta; la seconda con spalle, tricipiti e bicipiti +1 serie di addominali.

Che dite? Rispetto all'altra è stato ridotto 1 es. per il torace, 2 per la schiena, 3 per le gambe, 1 per tricipiti, 2 per bicipiti e 1 per gli addominali. Poi le serie ora sono meno ma con più peso.

Dicetemi, dicetemi...

[DarkCircle]

ma dove si trovano i numeri per visualizzare le diverse pagine di un topic????????????????????

[DarkCircle]

Che mi avete cancellato i posT????????????

[DarkCircle]

Ops!!!!!!!!!

Fo più danni che la grandine...

[MISTER X]

1-troppi esercizi,serie,voluma...non mi piace.
chest e panca uguali per esempio.

2-assurdo che per le gambe,metà del corpo,non fai praticamente nulla.
rapport 2 a 17 tra esercizi per le gambe ed esercizi per la parte superiore del corpo.

fai 3 esercizi per i bicipiti che sono 20 volte + piccoli.

3-niente multipower,mai.

4-la suddivisione muscolare non mi piace.

[locomotive]

TROPPO!!!!!!!!!!!

IL MP ELIMINALO ,MI SEMBRA CHE MOLTI SONO CONCORDI ED ELIMINA MOLTE ALTRE COSE è UNA SCHEDA DA DOPATI è TROPPA PER UN NATURAL SPERANDO CHE TU LO SIA.

[DarkCircle]

lo sono infatti. Devo dire che da quando ho iniziato anche a mangiare un po' più regolato metto su anche un po' di peso!!!