dubbio sul cambio scheda

[newtommy]

dopo aver fatto un mesetto di risveglio muscolare ho fatto x 5 settimane questa scheda

A
squat: 4x 10/8/6/4 40/50/60/70kg rec: 120"
leg exet: 3x10 25kg rec:90"
leg curl: 3x10 45kg rec 60"
polpacci allo squat:3x20 40kg rec60"

lento avanti al multipower: 4x10/8/6/4 10/20/30/35kg rec 90"
alzate laterali: 3x8 8kg rec60"
deltoide posteriore croci al contrario 3x10 4kg rec60"

addominali crunch 3x25

B
panca piana: 4x10/8/6/4 30/40/50/55 rec120"
panca inclinata 30° manubri: 3x8 manubri da 20kg rec90"
panca piana croci: 3x10 manubri da 14kg rec 90"

curl bilanciere dritto 3x10 15kg rec90"
curl manubri 3x10 manubri da 8kg rec 60"

addominali obliqui 3x15 x lato

C
mezzo stacco 4x10/8/6/4 40/50/60/70kg rec120"
trazioni 4x8/6/4/4 rec90"
rematore bilanciere 4x8 40kg rec90"
pulley 3x12 25kg rec 60"

french press 4x10/8/6/4 10/20/25/25 rec 90"
push down 3x12 15kg rec60"

addominali parte bassa 3x15 rec 30"


ragazzi se qualcuno puo aiutarmi...io ora devo iniziare la settimana di scarico abbassando il volume dello scheda che vi ho postato poi dovrei cambiare scheda e sono indeciso se fare forza oppure prima fare un mesociclo di preparazione alla forza per poi proseguire con il mesociclo di forza che mi consigliate?

[Manx]

lo scarico lo "devi" fare o lo "vuoi" fare, in sintesi: hai bisogno di farlo o meno? Lo scarico si fa se necessario non a "comando"...

[Hulkhogan]

In 5 settimane non fai niente... devi farla ALMENO per un altro mese. Credete che ci sia una scheda "magica"? La magia la fanno i pesi che caricate sui bilancieri.

[newtommy]

si lo scarico lo faccio lo inizio oggi...e poi perchè dovrei farla per altre 5 settimane? nn è meglio cambiare x dare un stimolo differente al muscolo per evitare che si abitui?

[Hulkhogan]

No, questo "evitare che si abitui" è una boiata che ha inventato non so chi per poter vendere programmi, libri e quant'altro. Il muscolo non si abitua a niente se non al carico che deve essere aumentato lentamente e costantemente.

[newtommy]

appunto proprio x aumentare i carichi direi di fare un periodo di forza o no?

[Hulkhogan]

di questo discorso se ne è parlato milioni di volte nell'ultimo mese.

La risposta è no: se la scheda è costruita decentemente, i carichi si aumentano volta dopo volta, non è che si deve aspettare la scheda di forza per aumentarli! Non mi dire che hai fatto 5 settimane con gli stessi carichi...

[newtommy]

si lo so che nn bisogna aspettare la scheda di forza x aumentare i carichi...solo che siccome sono solo all'inizio sono andato cauto per nn cadere subito nel sovrallenamento

[Hulkhogan]

si lo so che nn bisogna aspettare la scheda di forza x aumentare i carichi...solo che siccome sono solo all'inizio sono andato cauto per nn cadere subito nel sovrallenamento

Nel sovrallenamento per aumentare i carichi?
Amico ti consiglio di leggere tanto perchè sei molto confuso.

Cmq se hai fatto la scheda per 5 settimane con gli stessi carichi, posso dirti con sicurezza che hai perso del tempo.

[newtommy]

cmq seguiro il tuo consiglio...dalla prossima scheda cerchero di aumentare i carichi

[Hulkhogan]

Tommaso l'aumento di carichi dovrebbe essere l'unica cosa della quale devi preoccuparti. Se con questa hai fatto sempre gli stessi carichi, perchè cambiarla? E' come se hai comprato una macchina e l'hai tenuta per 5 anni in garage. Perchè la devi cambiare?

Io vorrei capire se andate in palestra per avere risultati o per divertirvi.

[Manx]

tommy rispondi alla domanda: perché fai lo scarico? Sei stanco? Te l'ha detto la madonna di lourdes in sogno, o il trainer? Se la risposta è "mah cosi', ho letto che bisogna scaricare ogni tanto"...beh allora devi rivedere un po' tutto

[newtommy]

nn è che nn ho aumentato i carichi...perchè l'ho fatto ma di sicuro potevo ancora andare oltre diciamo che potevo dare di più :P