Consiglio scheda...

[Vanadium]

Martedì
PETTO - SPALLE - TRICIPITI
Panca piana 4*10-8-8-6
Dist panca incl 4*8
Pect machine 4*8

Dist manubri 4*8
Alzate laterali 4*8
Tirate mento 4*8

French press bilan 3*10
Pull down cavi 3*10

Giovedì
DORSO - BICIPITI
Trazioni 3*12
Pulley basso 4*8
Rematore bilan 4*8
Lat dietro 3*10

Curl concentrato 4*8
Curl bilanciere 3*10
Curl alternato 3*10

Venerdì
GAMBE - ADDOMINALI
Affondi 3*10
Leg press 3*10
Leg curl 3*10
Calf machine 3*20

Abdominal machine 4*15
Crunch inverso 4*15
Crunch alternati 4*15
Side bend manubri 4*15

Secondo voi va bene???
Poi vorrei allenare i pettorali per 2 volte a settimana...magari oltre al martedì, anche il venerdì...mi aiutate a distribuire gli esercizi per il petto nei 2 giorni?

[Technoboy86]

Martedì
PETTO - SPALLE - TRICIPITI
Panca piana 4*10-8-8-6
Dist panca incl 4*8
Pect machine 3x12

Dist manubri 4*8
Tirate mento 4*8
Alzate laterali 3x12

French press bilan 4x8
Pull down cavi 3x12

Giovedì
DORSO - BICIPITI
Trazioni prone 5 x max (30 in totale)
Rematore bilan 4x6
Lat presa supina 4x8
Pulley basso 3x12
Scrollate 4x8

Curl bilanciere o man 4x8
Curl concentrato 3x12

Venerdì
GAMBE - ADDOMINALI
Affondi 4x8
Leg press 4x10
Leg ext 3x12
Leg curl 3x12
Calf machine 4x20

Abdominal machine 4*15 varia le ripetizioni: basse con sovraccarico, più alte a corpo libero
Crunch inverso 4*15
Crunch alternati 4*15
Side bend manubri 4*15

Secondo voi va bene???
Poi vorrei allenare i pettorali per 2 volte a settimana...magari oltre al martedì, anche il venerdì...mi aiutate a distribuire gli esercizi per il petto nei 2 giorni?

Secondo me non c'è spazio per allenare 2 volte i pettorali in una 3 split. Se vuoi aggiungi un es per il petto

[Vanadium]

Grazie per le correzioni...

Comunque, si potrei aggiungere anche le corci ai cavi per il petto ed eventualmente il pullover come esercizio finale...
ma il petto volevo allenarlo 2 volte a sett magari alternando una seduta più pesante ad una un po più leggera... però se voi mi consigliate di allenarlo una sola volta con più esercizi, allora ben venga

Poi ho notato che nell'allenamento per il dorso mi hai aggiunto le scrollate...ma non sono per le spalle e soprattutto per i trapezi?

[Kytai Kenpachi]

appunto, sono muscoli della schiena ...

[Vanadium]

si però potrei aggiungerle il martedì nell'allenamento per le spalle e non nell'allenamento per il dorso...