Nuova Scheda Massa

[Ivano89]

Ciao a tutti ragazzi, come da titolo ho deciso di cambiare scheda. Ho seguito quella precedente per 6 settimane e adesso per altre 6 ho intenzione di seguire questa e vorrei il vostro parere

Lunedì: Pettorali-Spalle anteriori-Tricipiti

Panca piana: 4x6 oppure 8-6-6-4 150''
Dip con sovraccarico 3x8 90''
Distensioni con manubri su panca declinata 3x8 90''
Croci su panca inclinata 12-10-8 60''
Military press 10-8-6 120''
Alzate frontali 12-10-8 60''
French press 4x6 90''
Push down 12-10-8 60''

Mercoledì: Dorsali-Spalle posteriori- Bicipiti

Stacco 4x3 150''-180''
Trazioni alla sbarra presa prona 4x6 120''-150''
Rematore con bilanciere 3x5 90''-120''
Lat machine avanti presa supina 3x8 60''
Tirate al mento 3x6 90''
Alzate laterali busto a 90° 12-10-8 60''
Curl concentrato 3x6 90''
Curl alla panca Scott 12-10-8 60''
Curl presa a martello 2x10 60''

Venerdì: Gambe-Addome

Squat 5x5 150''
Affondi con manubri 3x8 60''
Leg Extension 3x12 60''
Leg Curl 3x10 90''
Calf su un piede su un gradino 4x20 60'' (mi alleno a casa)
Crunch alla poliercolina 4x12 90''
Crunch inversi con sovraccarico 4x15 90''

Aspetto i vostri consigli, grazie per l' attenzione

[Udonis]

come mai tirate al mento nel secondo giorno? falle nel primo e sostituiscile con le scrollate...

[Ivano89]

come mai tirate al mento nel secondo giorno? falle nel primo e sostituiscile con le scrollate...

ho pensato di inserirle nel secondo giorno perché facendo le trazioni stimolo anche il trapezio, per questo motivo. Poi avevo pensato anche alla arnold press al posto delle alzate frontali sempre in 12-10-8 60''... che ne dite??

[Udonis]

con le tirate al mento il trapezio lo stimoli poco... meglio le scrollate per i trapezi! metti le tirate al mento al primo giorno in 4x6 fatte molto lentamente

[Ivano89]

quindi tirate al mento il lunedì e le scrollate con manubri il mercoledì??? quante reps?? per il resto va bene o devo cambiare altro??

[Hulkhogan]

Le tirate al mento sono un esercizio di trazione e io le farei il mercoledì. Staccatevi da questo concetto dei muscoli che allena e pensate ai movimenti. Perchè un esercizio di tirata dovresti farlo il lunedì dove alleni la spinta?

[Udonis]

visto che è un esercizio che sollecita soprattutto le spalle secondo me è meglio inserirle nel primo giorno ed evitare di allenare le spalle 2 giorni...