Ciao, inizio il primo mese di palestra, sto facendo dieta per massa e girando un pò nel forum ho preso la scheda che posterò qui sotto.Tanto per i primi mesi le schede sono tutte molto simili. Volevo solo qualche suggerimento con che esercizio sostituire lo squat perchè é uno degli esercizi più complessi da fare ed essendo all'inizio volevo sostituirlo con qualche altro esercizio perchè ho paura di fare male l'esecuzione e quindi sarebbe inutile farlo. Ecco la scheda per il primo mese:
LUN e VEN
Squat 3x12 (Con cosa lo posso cambiare?)
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15
MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15
Grazie mille in anticipo
LUN e VEN
Squat 3x12 (Con cosa lo posso cambiare?)
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15
MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15
Grazie mille in anticipo
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