mi presento e chiedo consigli per cominciare "seriamente"

***blackbart*** · 24-10-2010, 19:36:52

Ciao,
la dieta andrebbe discussa nella sezione apposita.
Come allenamento potresti iniziare dai cicli che trovi nei thread in rilievo. Poi, in base all'attrezzatura a tua disposizione, si possono adottare varianti idonee.
Per quanto riguarda l'accumulo di adipe è normale quando si è un po' sedentari e/o la dieta non è bilanciata. Non si può dire che sei grasso, hai solo il metabolismo un po' rallentato. Niente di grave.
Comunque non ci son esercizi particolari, basta una dieta pulita, l'allenamento con i pesi e, al limite, un po' di attività cardiovascolare (che con il basket certamente fai già). Per il resto serve solo molto tempo.

**boss19** · 24-10-2010, 19:41:31

io avevo il tuo stesso problema ho iniziato a correre e dopo un mese con la dieta giusta e tanta corsa è andata via

***blackbart*** · 24-10-2010, 19:48:26

Originariamente Scritto da boss19 Visualizza Messaggio

io avevo il tuo stesso problema ho iniziato a correre e dopo un mese con la dieta giusta e tanta corsa è andata via

Fra tre sessioni di basket e una di nuoto, di movimento ne fa anche troppo se l'obiettivo è solo mettere muscolo e asciugarsi.

**lop** · 24-10-2010, 19:54:55

si ma io basket lo faccio da sempre. quindi forse è solo questione di dieta. solo che quando andai dalla nutrizionista mi disse che avrei dovuto mettere su chili anzichè perderne. adesso vado a ripescare nei cassetti il programma che mi aveva consigliato cosi lo pubblico nella sezione giusta. comunque suppongo che sapesse quello che mi diceva visto che è sposata con un bodybuilder.
io al momento mi ero concentrato sugli adomminali spostando il peso sui fianchi, non so se mi sono spiegato. e alternavo le ripetizione una destra e una sinistra per un totale di 3+3 ripetizioni da 20 con la panca inclinata.
poi ogni tanto tornavo a farli dritti per cambiare; comunque mi sono letto il topic degli addominali: crunch, situp e gli altri 2.

prima di fare palestra ho fatto nuoto per un anno e mi è venuto a piacere. cosi non me la sentivo di rinunciare e sto continuando a farlo solo il sabato 1,5/2 km stile libero. in un ora.

infatti il mio dubbio e di andare in sovra allenamento. pero con il basket pensavo di sostituire gli esercizi per gambe e polpacci.
il nuoto mi serve perche tendo ad avere le spalle chiuse in avanti, non allineate. non so come spiegare... quindi non voglio rinunciare. che il nuoto è il meglio che posso fare per le spalle/schiena. anche se ho il dubbio che a 23 anni posso fare poco per migliorare la postura. è vero?

***blackbart*** · 24-10-2010, 20:39:30

Originariamente Scritto da lop Visualizza Messaggio

si ma io basket lo faccio da sempre. quindi forse è solo questione di dieta. solo che quando andai dalla nutrizionista mi disse che avrei dovuto mettere su chili anzichè perderne. adesso vado a ripescare nei cassetti il programma che mi aveva consigliato cosi lo pubblico nella sezione giusta. comunque suppongo che sapesse quello che mi diceva visto che è sposata con un bodybuilder.

In effetti per il movimento che fai, tenuto conto della tua altezza, mangi davvero poco. Metabolismo lento probabilmente.

io al momento mi ero concentrato sugli adomminali spostando il peso sui fianchi, non so se mi sono spiegato. e alternavo le ripetizione una destra e una sinistra per un totale di 3+3 ripetizioni da 20 con la panca inclinata.
poi ogni tanto tornavo a farli dritti per cambiare; comunque mi sono letto il topic degli addominali: crunch, situp e gli altri 2.

Muscolo e definizione sono due cose indipendenti. Fare addominali non ti farà sparire il grasso localizzato.

prima di fare palestra ho fatto nuoto per un anno e mi è venuto a piacere. cosi non me la sentivo di rinunciare e sto continuando a farlo solo il sabato 1,5/2 km stile libero. in un ora.

Se ti piace non vedo perchè non farlo.

infatti il mio dubbio e di andare in sovra allenamento. pero con il basket pensavo di sostituire gli esercizi per gambe e polpacci.

Sbagliato. Qualche esercizio intenso per le gambe devi farlo. Magari riducendo il volume.

il nuoto mi serve perche tendo ad avere le spalle chiuse in avanti, non allineate. non so come spiegare...
quindi non voglio rinunciare. che il nuoto è il meglio che posso fare per le spalle/schiena.

Esercizi mirati con i pesi, se non ci sono controindicazioni mediche, sono molto più efficaci.
Ottenere lo stesso risultato con una sola sessione di nuoto la settimana mi sembra difficile.

anche se ho il dubbio che a 23 anni posso fare poco per migliorare la postura. è vero?

Il problema non mi sembra affatto grave.
Secondo me basta lavorare bene sulla catena di trazione (trazioni e rematori, stacchi, scrollate presa frontale, alzate laterali a 90°, ecc...) e prediligere esercizi di apertura per il petto (croci, pullover, ecc...).
Questo non significa fare solo quelli, eh... è solo un "indirizzo".

**lop** · 25-10-2010, 20:34:49

secondo voi, visto che di esercizi gia ne faccio e faccio pure molto movimento tra basket e nuoto, potrei provare con l'elettrostimolazione? o me la sconsigliate?
grazie