CAMBIO SCHEDA. . help?

[iKeR_1]

Ecco la mia scheda per massa formulata proprio sul forum, è arrivata al tramonto XD dopo avermi fatto ottenere buoni risultati, e vi ringrazio tutti. Come potrei cambiarla?

Giorno 1
panca piana 6x4
spinte manubri inclinata 3x8
croci inclinata 3x12
military press 4x5
tirate mento 3x8
curl bilanciere 4x6
hummer curl 3x10

Giorno 2
squat 6x4 (putroppo mai eseguiti per impossibilità, ho fatto la pressa)
affondi manubri in camminata 3x8
leg extension 2x10
stacco gt 4x6
calf 4x10
addome a basse ripetizioni 2-3 serie da 5-8 rip, con sovraccarico

Giorno 3
stacco regolare 5x3
trazioni prone 4x6
rematore bilaciere 3x8
pulley basso 3x10
scrollate 3x12
alzate 90 3x8
panca stretta 4x6
push down 3x10

Vorrei una scheda tosta, simile a questa, mi voglio spaccare prima della pausa natalizia con esercizi sopratutto per le spalle ( le vorrei allargare) insomma ragazzi chi mi aiuta?
pS. i miei soliti dati: 17 anni peso 68 altezza 168, anzianità di alle. 9 mesi.

---------- Post added 25-10-2010 at 17:34:52 ---------- Previous post was 24-10-2010 at 17:49:44 ----------

Up

[Hulkhogan]

Quanto l'hai tenuta questa scheda? Che incrementi di carico hai avuto negli esercizi principali (con lo stesso buffer intendo)?

[iKeR_1]

Quanto l'hai tenuta questa scheda? Che incrementi di carico hai avuto negli esercizi principali (con lo stesso buffer intendo)?

L'ho tenuta 6 settimane, piu questa appena iniziata 7. Gli incrementi sono stati notevoli, anche se è stata la prima scheda dopo la pausa estiva. Se vuoi altre info basta chiedere
PS. l'unica pecca di questa scheda è stata la mancanza di esercizi per l'allargamento delle spalle che ne avrei bisogno, di altro perfetta!

[Hulkhogan]

Gli esercizi per "l'allargamento delle spalle" ci sono, non è che più esercizi fai e più s'allargano! Ci vuole tanta pazienza. Cmq schede da 0 non se ne possono fare.

[iKeR_1]

Gli esercizi per "l'allargamento delle spalle" ci sono, non è che più esercizi fai e più s'allargano! Ci vuole tanta pazienza. Cmq schede da 0 non se ne possono fare.

Lo so, infatti ho "chiesto" come potrei cambiarla . .

[4FITMAN]

giorno 1
panca piana 6 6 8 8 12 12
spinte manubri inclinata 30° 4x6/8
croci inclinata 3x10/12
lento manubri 6 6 8 8 12
alz laterali + tirate al mento ai cavi 4x8+8/10
curl bilanciere 6 6 8 8 12
hummer curl +curl p inversa 4x6/8+10

giorno 2
squat 6 6 8 8 12 12
affondi 3x8/10
pressa 3x6+6+6 strip
leg curl 4x6/8
calf pressa 3x20
addome a basse ripetizioni 2-3 serie da 5-8 rip, con sovraccarico

giorno 3
stacco regolare 4x4
trazioni 3xmax
rematore bilaciere 6 6 8 8 12
pulley basso 3x10/12
alzate 90 3x8/10
panca stretta 6 6 8 8 12
push down + kickback 4x8+10/12



[/color]up

lhò risistemata e modificata ...vedi se ti piace

[iKeR_1]

Bah si potrebbe andare, gentilissimo 4FITMAN . .comunque gli squat nella mia palestra ahimè non si fanno, come potremmo rimpiazzarli?, poi la presa inversa la facevo gia xD, e i kickback li odio :S

[iKeR_1]

Up

[4FITMAN]

Bah si potrebbe andare, gentilissimo 4FITMAN . .comunque gli squat nella mia palestra ahimè non si fanno, come potremmo rimpiazzarli?, poi la presa inversa la facevo gia xD, e i kickback li odio :S

come nn si fanno squat?cambia palestra .....cmq per sostituirli puoi fare o l'hack squat o gli affondi bulgari ..per la p inversa rifalla nn cè nessun problema....potresti fare push down singolo ai cavi

[iKeR_1]

come nn si fanno squat?cambia palestra .....cmq per sostituirli puoi fare o l'hack squat o gli affondi bulgari ..per la p inversa rifalla nn cè nessun problema....potresti fare push down singolo ai cavi

Il mio istruttore non me le fa eseguire gli squat per via della mia età, dice che possono essere dannosi, infatti faccio l' hack squat (io l'ho chiamata pressa) gli affondi bulgari sono come gli affondi normali?, per quanto riguarda i kickback li farò lo stesso, alla fine anche se mi ha sempre scocciato nello stesso tempo è un esercizio che sento come pochi. Per quanto riguarda tutta la scheda, gli esercizi sono piu o meno quelli di prima, io pensavo che si doveva cambiare completamente, SBAGLIAVO?

[4FITMAN]

Il mio istruttore non me le fa eseguire gli squat per via della mia età, dice che possono essere dannosi, infatti faccio l' hack squat (io l'ho chiamata pressa)bhè io nn ti conosco quindi ovviamente ti consigli di dar retta al tuo istruttore gli affondi bulgari sono come gli affondi normali?si solo che il piedi dietro nn deve posare a terra ma su un rialzo ovviamente il movimento è lo stesso, per quanto riguarda i kickback li farò lo stesso, alla fine anche se mi ha sempre scocciato nello stesso tempo è un esercizio che sento come pochi. Per quanto riguarda tutta la scheda, gli esercizi sono piu o meno quelli di prima, io pensavo che si doveva cambiare completamente, SBAGLIAVO?

nn necessariamente deve cambiare la scheda basta cambiare anche lo stimolo..serie rip aggiungere e togliere tecniche ..se vuoi cambiarla completamente postane una tu e poi la modifichiamo insieme

[iKeR_1]

nn necessariamente deve cambiare la scheda basta cambiare anche lo stimolo..serie rip aggiungere e togliere tecniche ..se vuoi cambiarla completamente postane una tu e poi la modifichiamo insieme

Beh io ci ho provato, a dir il vero lo buttata giu "pessimamente" ma aspetto le tue correzzioni con ansia

Petto-bicipiti/spalle-gambe-addominali(?)/dorso-tricipiti.

Giorno 1
panca piana
panca inclinata
croci inclinate
pectoral machine
curl bilanciere
curl concentrato

Giorno 2
lento avanti manubri
alzate laterali
alzate frontali
alzate a 90
scrollate
hack squat
stacco rumeno
affondi bulgari
leg exstension
addominali? (FORSE DOVREI SPOSTARLI AL GG1, CHE NE DICI?)

Giorno 3
stacco regolare
trazioni
lat machine indietro
rematore manubri
pulley
french press
kickback
push down alternato

Per quanto riguarda il petto, il mio istruttore dice che quello alto è un po scarsino, mi ha consigliato di fare la panca inclinata cn bilanciere puo andare?
Ti lascio questo bordello, grazie in anticipo.

[Manx]

correZioni con una zeta sola...il tuo trainer non ti fa fare lo squat per via della "crescita" ma ti permette di fare lo stacco? idee...chiare...il giorno due è spaventoso... le gambe andrebbero fatte da sole, se le associ alle spalle -non mi piace l'idea-le gambe andrebbero lavorate prima, poi i muscoli piccoli. Le spalle cmq a + distanza dal petto (muscolo sinergico) oppure lo stesso giorno di questo. Nella sezione "3d in nota,consigliati" qui sopra trovi un link co tutti gli splittaggi corretti.

[iKeR_1]

Manx ti ringrazio per le correZioni della grammatica, ma se riuscivi a correggermi la scheda forse ti rendevi piu utile.
Cmq si, farò petto-spalle-bicipiti/gambe-addominali/dorso-tricipiti.
Ps. qualcuno che mi corregga la scheda?

[4FITMAN]

Giorno 1
panca piana 6 6 8 8 12
panca inclinata 45° 4x6/8
croci inclinate 3x8/10
pectoral machine 2x12

lento avanti manubri 6 6 8 8 12
alzate laterali 4x10/12

curl bilanciere 6 6 8 8 12
curl concentrato 3x10

Giorno 2

hack squat 6 6 8 8 12
affondi bulgari 3x10/12
pressa 4x6/8
leg extension 3x12
leg curl 3x8/10

calf pressa 3x20

Giorno 3

trazioni 4xmax
lat machine avanti 3x6/8
rem bilanciere 6 6 8 8 12
stacchi alti 4x8/10
pulley 2x10/12

french press 6 6 8 8 12
push down fune 3x12


corretta