Ecco la mia scheda per massa formulata proprio sul forum, è arrivata al tramonto XD dopo avermi fatto ottenere buoni risultati, e vi ringrazio tutti. Come potrei cambiarla?
Giorno 1
panca piana 6x4
spinte manubri inclinata 3x8
croci inclinata 3x12
military press 4x5
tirate mento 3x8
curl bilanciere 4x6
hummer curl 3x10
Giorno 2
squat 6x4 (putroppo mai eseguiti per impossibilità, ho fatto la pressa)
affondi manubri in camminata 3x8
leg extension 2x10
stacco gt 4x6
calf 4x10
addome a basse ripetizioni 2-3 serie da 5-8 rip, con sovraccarico
Giorno 3
stacco regolare 5x3
trazioni prone 4x6
rematore bilaciere 3x8
pulley basso 3x10
scrollate 3x12
alzate 90 3x8
panca stretta 4x6
push down 3x10
Vorrei una scheda tosta, simile a questa, mi voglio spaccare prima della pausa natalizia con esercizi sopratutto per le spalle ( le vorrei allargare) insomma ragazzi chi mi aiuta?
pS. i miei soliti dati: 17 anni peso 68 altezza 168, anzianità di alle. 9 mesi.
---------- Post added 25-10-2010 at 17:34:52 ---------- Previous post was 24-10-2010 at 17:49:44 ----------
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Giorno 1
panca piana 6x4
spinte manubri inclinata 3x8
croci inclinata 3x12
military press 4x5
tirate mento 3x8
curl bilanciere 4x6
hummer curl 3x10
Giorno 2
squat 6x4 (putroppo mai eseguiti per impossibilità, ho fatto la pressa)
affondi manubri in camminata 3x8
leg extension 2x10
stacco gt 4x6
calf 4x10
addome a basse ripetizioni 2-3 serie da 5-8 rip, con sovraccarico
Giorno 3
stacco regolare 5x3
trazioni prone 4x6
rematore bilaciere 3x8
pulley basso 3x10
scrollate 3x12
alzate 90 3x8
panca stretta 4x6
push down 3x10
Vorrei una scheda tosta, simile a questa, mi voglio spaccare prima della pausa natalizia con esercizi sopratutto per le spalle ( le vorrei allargare) insomma ragazzi chi mi aiuta?
pS. i miei soliti dati: 17 anni peso 68 altezza 168, anzianità di alle. 9 mesi.
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