Scheda novembre-dicembre!!!

[tave86]

PETTO-TRICIPITI
PANCA PIANA 10 8 6 6 4
PANCA INCLINATA 3X6 ss CROCI INCLINATE 3X8
CHEST PRESS 3X10
CAVI 3X15
PANCA STRETTA 4X6
FRENCH PRESS PANCA PIANA 3X8/10 (GOMITO DESTRO PERMETTENDO)
PUSH DOWN CORDA 3X10

SCHIENA-BICIPITI
STACCO 5x5
TRAZIONI 3X6
PULLEY 3X12
LAT MACHINE 3X6/8 ss PULL DOWN BRACCIA TESE 3X10
T21 3 SERIE
MANUBRI MARTELLO 10 8 6
CURL MANUBRI SEDUTO 3X8

SPALLE- RICHIAMO PETTO
SPINTE MANUBRI 10 8 6 6
ALZATE LATERALI 3X10 ss ALZATE FRONTALI 3X8
TIRATE MENTO 3X6
ALZATE 90 8 8 6
SCROLLATE 3X13
MANUBRI PANCA PIANA 3X10
CROCI PIANE 3X8
PANCA DECLINATA 3X10

GAMBE
PRESSA ORIZZONTALE 10 8 8 6 6
PRESSA INCLINATA 6 8 10
LEG EXTENSION 3X10 ss LEG CURL 3X6
AFFONDI 3X10
ADDUTTORI 3X8
CALF IN PIEDI 3X10 ss CALF SEDUTO 3X10


può andare secondo voi????

[Technoboy86]

Io imposterei diversamente il lavoro per il petto mettendo panca piana bil entrambi i giorni tenendo una giornata più voluminosa e una in cui esegui una progressione (di carico e/o ripetizioni) e un complementare. L'aumento di volume ottenuto introducendo tanti esercizi diversi lo vedo poco produttivo in tutti i sensi.
Comunque una scheda con focus sul petto non la terrei per 2 mesi.
Per il resto mi semrba buona. Magari un bel rematore pesante il giorno del dorso al posto di una lat.
Che esercizio è T21?

[tave86]

non ho capito una cosa, ok sull'introdurre la panca piana anche nel giorno del richiamo, ma dici anche di modificare gli esercizi del primo giorno?
il t21 è questo http://www.youtube.com/watch?v=RjIEX...eature=related.
per quanto tempo la terresti piu o meno di 2 mesi

[Technoboy86]

Si eliminerei i cavi e le croci non le farei in ss ma come ultimo esercizio. Nell'altro giorno panca piana bil come primo esercizio con progressione, una panca con manubri e poi spalle.
Ah per i bicipiti il curl seduto fallo su una panca a 60° e in 3x12.
Questa scheda la terrei per non più di 4-6 settimane.

[tave86]

quindi il primo giorno di petto lo imposto cosi
PANCA PIANA 10 8 6 6 4
PANCA INCLINATA 3X6
CHEST PRESS 3X10
CROCI INCLINATE 3X8
mentre il secondo giorno cosi
PANCA PIANA 6 8 10
CROCI PIANE 3X10 o PECTORAL MACHINE
si si i bicipiti da seduto con panca a 60 mi sono dimenticato di scriverlo!!!!!

[LASVEGAS]

Hai un problema al gomito?

[tave86]

è un paio di mesi che mi è passato, mi ero fatto male sciando, ero caduto e avevo sbattuto forte il gomito a gennaio... quindi ho reiserito la french press che solitamente è quella che mi dava piu problemi!!!!!