3 split PRIORITA' PETTO

[bbcd]

ragazzi ho provato a buttare giù una scheda massa, punto debole mio resta sempre il petto.... eccola, magari se me la intensificate un pò o vedete voi insomma, consigliatemi
un grazie in anticipo

PETTO BICIPITI
panca piana manubri 8 6 6 4 120''
panca inclinata 3x8 90''
dip parallele 3x6 90''
croci ai cavi dall'alto 2x12 60''
curl bilanciere 3x6 90''
curl manubri in piedi simultaneo 3x10 90''
curl concentrato 2x12 60''

DORSO TRICIPITI
stacchi 3x6 120"
trazioni p inversa +sovraccarico 4x6 120''
rematore bilanciere 8 6 6 4 90''
lat presa a v 3x8 90''
pull down 2x12 60''
panca stretta 3x6 90''
dip tra 2 panche 3x10 75"
kickback 2x12 50''

GAMBE SPALLE
squat 8 6 6 4 120''
leg press 10 8 6 4 90''
leg extension 3x12 60''
leg curl 4x6 90''
calf seduto 4x20 50''
lento manubri 10 8 8 6 120''
alz laterali 12 10 8 6 60''
alz 90 ped deck 3x10 60''

[bbcd]

nessuno?

[VinDieselNa]

non la vedo male anzi mi piace ma aspetta gli esperti

[jamesdean]

classica ma non male

idea per il petto
panca piana 3/4x6+slide+slide
panca 45 con 2" fermo al petto 3x6
croci inclinata+dips 3x10+max
pectoral / xover 1x20@12 rm r.p.

[bbcd]

scusa la mia ignoranza cosa intendi con slide?

[jamesdean]

nell'ultima serie scarichi per 2 volte il peso

es..3x6 100 Kg + slide 80kg + slide 60

[bbcd]

ok proverò anche questa grazie