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Dip 4x6 (con buffer nelle prime serie)
Rematore man. 5-5-5-5
Panca declinata SS Rematore bil. 4x8-10
Croci SS Alzate a 90° 3x10-12
Curl bilanciere 6-6-6-6
Curl man. su panca 3x10-12
Giorno BPiano verticale+tricipiti
Trazioni sup. 4x5 (come le dip)
Military press 4x6-8
Rack chins SS Alzate arnold 3x8-10
Alzate laterali 3x10-12
French press 3x8-10
Dip fra panche 3xESA
Giorno CGambe+addome+lombari
Squat 4x5-6 (con buffer)
Hack squat 2x8-10
Affondi 2x8-10
Calf 4x15-20
Stacco GT 4x8-10
Crunch con sovraccarico e Good morning in SS
Dalla prossima settimana torno in palestra e non posso più fare le dip (impugnatura scomoda) e la panca declinata con il bilanciere. Cambio con panca piana e manubri su declinata? Penso di cambiare pure le rack chins con la lat.
Hulkogan, quanto mi consigli comunque di tenere questa scheda?
I cambiamenti vanno bene. IO la terrei 3 mesi o minimo 2 e mezzo in modo da ripetere ogni allenamento 10-12 volte. La settimana prossima terminerò la fase di forza con 2-split che ho tenuto 8 settimane (ogni allenamento l'ho fatto 12 volte).
Fare ogni allenamento 3-6 volte come viene fatto di solito è il miglior modo per non migliorare mai in un esercizio.
Poi si deve decidere se in palestra si va per divertirsi o se si va per avere risultati. In passato mi son sempre divertito e non ho mai ottenuto niente, ora invece faccio sempre le stesse cose ma qualcosa comincia a muoversi.
I cambiamenti vanno bene. IO la terrei 3 mesi o minimo 2 e mezzo in modo da ripetere ogni allenamento 10-12 volte. La settimana prossima terminerò la fase di forza con 2-split che ho tenuto 8 settimane (ogni allenamento l'ho fatto 12 volte).
Fare ogni allenamento 3-6 volte come viene fatto di solito è il miglior modo per non migliorare mai in un esercizio.
Poi si deve decidere se in palestra si va per divertirsi o se si va per avere risultati. In passato mi son sempre divertito e non ho mai ottenuto niente, ora invece faccio sempre le stesse cose ma qualcosa comincia a muoversi.
In palestra ci vado per i risultati...questo è certo
Comunque grazie...come al solito preparatissimo. Potrei avere qualche problema ad alternare sedute in home gym e in palestra perchè non conosco il peso dei bilancieri lì, ma vedrò di risolvere.
Forse è un pò OT, ma per capire se si sta crescendo consigli l'utilizzo della bilancia o delle foto? Con quale cadenza si dovrebbero usare epr capire se si sta andando nella giusta direzione?
Beh le foto sono utili SE le fai SEMPRE nelle stesse condizioni, alla stessa ora, con le stesse luci, nelle stesse posi. A me piace di più basarmi sul rapporto bilancia / kg alzati.
E' importante che il peso (sia sui bil che sulla bilancia) cresca lentamente. E' quello il trucco, ma si deve essere calmi e non paranoici e pensare in tempi lunghi.
Beh le foto sono utili SE le fai SEMPRE nelle stesse condizioni, alla stessa ora, con le stesse luci, nelle stesse posi. A me piace di più basarmi sul rapporto bilancia / kg alzati.
E' importante che il peso (sia sui bil che sulla bilancia) cresca lentamente. E' quello il trucco, ma si deve essere calmi e non paranoici e pensare in tempi lunghi.
Dei chili sul bilanciere prendo nota ad ogni allenamento e, come da te consigliato, sto puntando su piccoli aumenti di carico, tranne che nello squat, nel quale essendo un novellino assoluto, sto aumentando di 4kg a sessione.
Avevo pensato di monitorare il peso una volta ogni 2 settimane, nelle stesse condizioni (al risveglio), sperando in aumento di almeno mezzo chilo...lo stesso vorrei fare con le foto 1 volta al mese...che te ne pare?
Il peso ogni 15 gg va bene. per gli aumenti di carico, 4 kg sono tantissimi, ma dipende da tanti fattori. Per le foto 1 volta al mese forse è troppo poco, le farei ogni 2 mesi.
Il peso ogni 15 gg va bene. per gli aumenti di carico, 4 kg sono tantissimi, ma dipende da tanti fattori. Per le foto 1 volta al mese forse è troppo poco, le farei ogni 2 mesi.
Sono partito da 50 kg però! Alla prossima seduta devo provare 62 kg e per ora non ho avuto problemi.
Per il resto ok
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